(要想夜裡睡得舒服，首先就要管住自己的嘴巴，晚飯八分飽就可以了，貪吃多了影響睡眠，損害健康。若能天天每晚堅持少吃一口，健康習慣的養成，又多了一項。)
每日健康／何裕民（上海中醫藥大學教授）
幫助安神的食物
想一夜好眠，是所有人消除疲勞的最大願望，在日常生活中常吃這類食物品，或許有所幫助：
蓮子
蓮肉味澀，蓮心味苦，卻有養生安神的奇效。蓮子含有蓮心鹼、芸香鹼等成分，有鎮靜的作用。
入睡前，將蓮子用水煮熟後，加少許鹽或白糖，然後吃蓮子喝湯，可以很快入眠。
牛奶
睡前喝杯溫牛奶有助於睡眠，因為牛奶中含有色氨酸，有鎮靜的功效，還富含鈣質，鈣能幫助大腦充分利用色氨酸。所以晚上睡前不妨喝一杯溫熱的牛奶。
燕麥片
燕麥片是很有價值的睡前佳品，睡前煮一小碗燕麥粥，再加少量蜂蜜，讓人一晚都睡得分外香甜。
紅棗
對氣血虛弱引起的多夢、失眠有顯著的療效。
將紅棗去核，加水煮熟，再加入冰糖以小火熬成膏，晚上睡前吃1-2茶匙，能更快進入睡眠狀態。
龍眼肉
龍眼有開胃健脾、安神養血之功效，尤其適合心脾兩虛的失眠者食用。可將龍眼肉煎水喝，也可與紅棗或銀耳一起燉著吃，是催眠的一大妙招。
香蕉
號稱是包著果皮的「安眠藥」，也是有名的抗憂鬱食品，含有色氨酸和維生素B6，這兩種營養素都是合成有催眠、安神作用血清素的重要成分。
香蕉有能使肌肉放鬆的鎂元素，所以睡前吃根香蕉，能很好地舒緩壓力，安心一覺睡到天亮。
菊花茶
屬睡前茶飲品的首選，有凝神靜氣的舒眠作用。對於緊繃的神經和身體來說，是最天然的佳品。
蜂王漿
蜂王漿能鎮靜安神，對神經衰弱所引起的失眠尤其有效，不僅可使病人的失眠症減輕，還能提高腦力和身體素質。一次服用20克以上的蜂王漿，助眠效果最好。將蜂王漿與蜂蜜按1：4的比例混合後，再用溫開水沖服。
要想夜裡睡得舒服，首先就要管住自己的嘴巴，晚飯八分飽就可以了，貪吃多了影響睡眠，損害健康。若能天天每晚堅持少吃一口，健康習慣的養成，又多了一項。
本文摘自大塊文化《二分養身八分養心》
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