(熱敷時應注意溫度不要太高，以免燙傷皮膚，可反覆熱敷1~3次，每次以10~15分鐘為限。)
․紓解痠痛—如何判斷該熱敷或冷敷？
搞不清楚什麼時候該熱敷，什麼時候該冷敷嗎？
其實很簡單，記住「熱脹冷縮」道理就對了！
如果是外力撞擊，疼痛的症狀剛產生的急性期，要讓被撞擊而腫脹發炎的部位消腫，此時應該用「冷縮」的原理，讓腫脹發炎的部位縮小，所以應使用冷敷。
冷敷時不要直接用冰塊敷在傷口上，應隔一層棉布避免凍傷傷口，冷敷的時間也不能過久，如果皮膚表面出現麻的感受就可以停止，待麻的感受恢復再繼續冷敷，直到傷口腫脹的情況較緩和為止。
如果是姿勢不良造成的筋骨肌肉痠痛，感覺肌肉緊繃、僵硬，此時應使用「熱脹」的原理，用熱敷幫助痠痛的肌肉部位血液循環暢通，紓解痠痛的情況。
熱敷時應注意溫度不要太高，以免燙傷皮膚，可反覆熱敷1~3次，每次以10~15分鐘為限。
◎我的痠痛該找誰幫助？
許多人發生肩頸痠痛的情況，都是忍一忍就過去了，除非到不能工作，痛到受不了時，才會想要就醫，此時如果尋求沒有正式執照的民間拳頭師父推拿，可能會造成反效果，因此你應該簡單判斷自己的狀況，尋求一般外科、家庭醫學科、骨科或神經內科的專業醫師診治；或者你也可以透過曾經患過類似症狀的親朋好友介紹醫生，或諮詢各醫院的服務台找到適合的醫生治療，如此你的病情才能得到最大的幫助。
你的痠痛是哪種情形？
重複性動作造成的腰痠背痛→一般內科、家庭醫學科、骨科、神經內外科、住家附近的診所
用力過度、姿勢不當引起的痠痛→骨科、神經科、復健科
有麻木感、肌肉萎縮無力等神經症狀→神經內科
脊骨矯治是需要受過嚴謹訓練、持有合格醫師執照的醫師才能做的治療，透過各式各樣的手勢調整脊椎，讓不正或彎曲的脊椎回復到較正常的位置。
但通常脊椎的問題還牽涉到肌肉，所以進行脊骨矯正的同時也要加強運動訓練，要不然過不了多久肌肉的拉力又會把脊椎拉回不正常的角度！
所以一般脊骨矯治的醫療內容，通常是結合脊椎手法治療，加上姿勢調整及運動訓練等的複合式課程。
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原文出自：博客來
本文摘自臉譜文化《脊椎健康就能全身健康！跟著體適能教練強化核心、端正脊椎，從此站更挺、坐更穩、走更遠，全身無病痛！》
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