平日多做三件事訓練「便意」不然得癌症就虧大了!秉持「兩吃兩喝」讓你連跑廁所都開心 ~

消化系統:便祕

健康警訊:

3天以上無排便、糞便堅硬乾燥、排便困難

 

為什麼會便祕?

便祕可分為「功能性便祕」與「器質性便祕」兩種。

多數人屬於功能性便祕,其發生原因與體質、環境、飲食有關,如水分攝取太少、纖維攝取不足、情緒緊張、運動不足等

老年人、多次懷孕的女性、過胖者,因腹肌衰弱而缺乏排便力量,也會引起便祕。

器質性便祕,則是因某些疾病所引起,如腸阻塞、直腸癌

 

便祕症狀停看聽

排便是人體的自然生理功能,食物經消化、吸收至排泄,約需24至48小時。

每個人排便的習慣不同,通常3天以上沒有排便,即稱為便祕。排便時間正常,但糞便堅硬,需憋氣用力才能解便,排完便後,仍感到肚子脹、有便意;或是糞便不乾硬,但排便時無力推動腸胃,誘發排便疼痛,都算是便祕。

 

舒緩便祕的妙招

1 每天早上起床後,馬上喝一杯溫開水,或者蜂蜜水,可以潤滑腸道,讓排便更順利。

2 每天快走30分鐘,可舒緩自律神經,幫助腸道蠕動。記得運動前30分鐘,先喝一些水。

3 按摩舒緩便祕不適。以肚臍為中心,在3公分以外,用手掌以順時針方式慢慢按摩。

 

食材配對:

牛蒡 +蒟蒻 = 高纖整腸+改善便祕

1 牛蒡富含膳食纖維,可刺激大腸蠕動,使排便順暢,預防或改善便祕 困擾。

2 牛蒡中的木質素與菊糖,可調節腸胃消化與吸收的功能,改善便祕。

3 含水量高的蒟蒻,具軟化糞便作用,豐富的膳食纖維可促進腸胃蠕 動,改善排便不順暢、糞便堅硬等問題。

4 牛蒡與蒟蒻皆屬熱量低、含水量高、富含膳食纖維的食材,一起搭配 食用能幫助消化、調節腸道蠕動,有效改善便祕的問題。

 

幫助排便特效食品

1 梅子:含纖維與山梨醇,具輕瀉效果。便祕時可少量食用。

2 決明子茶:具潤腸通便效果。

準備2 0克決明子,用小火炒黃,再以熱水沖泡,即可。

3 香蕉奶茶:有助排便順暢。

香 蕉2根去皮、鮮奶300c.c.、冷開 水200c.c.,打成果汁即可。

 

作者簡介:
何一成 醫師

現職:
書田診所家醫科主任

經歷:
世界抗衰老醫學會會員
家庭醫學專科醫師、前台北榮總醫師

學歷:
國立陽明大學醫學系畢業
國立陽明大學傳統醫學研究所碩士
醫師高等考試及格


版權聲明:

本文摘自《不生病就要這樣吃》,文章內容由人類智庫獨家授權每日健康刊登,非經許可,禁止任何形式之轉載與抄錄。

 

【封面圖片出處:mtyleyilifes