鋅是一種人體不可或缺的礦物質，在人體中的含量僅次於鐵，而鋅能維護人體的運作，尤其和男性性能力的關係密不可分。但是這麼重要的元素，卻有可能因為我們平常的飲食習慣而缺少，一起來看看根據《drweil》所報導的3種鋅的重要功效以及鋅的食物來源吧！
◇維持人體的免疫力
鋅可以增強免疫系統中的白血球，並且幫助細胞核內的DNA和RNA的形成。
◇保護視力
鋅可以促進人體合成血清蛋白，並且把維生素A送到眼睛，有助於維護視力。
◇增強男性性功能
對男性的生殖器和精液來說，鋅非常的重要。當鋅不足時，男人的睪丸會萎縮，影響射精功能。此外，鋅大部分存在於攝護腺中，當鋅含量不夠時可能會有攝護腺腫脹，或是小便困難的症狀。
△鋅的攝取來源
那麼要從哪裏攝取足夠的鋅呢？最好的來源是莢果類，譬如黑豆、鷹嘴豆、碗豆和小扁豆。再來，有機的黃豆產品、全穀產品、生蠔和蛤蠣也富含鋅。
※小叮嚀：鋅雖然好，但也請不要食用過量喔！建議男性一天攝取15毫克、女性則是12毫克。
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