老是「抬不起頭」被當弱雞?原來是少吃了「關鍵營養」,男生們必懂「鋅」知識|每日健康

鋅是一種人體不可或缺的礦物質,在人體中的含量僅次於鐵,而鋅能維護人體的運作,尤其和男性性能力的關係密不可分。但是這麼重要的元素,卻有可能因為我們平常的飲食習慣而缺少,一起來看看根據《drweil》所報導的3種鋅的重要功效以及鋅的食物來源吧!

 

◇維持人體的免疫力

 

鋅可以增強免疫系統中的白血球,並且幫助細胞核內的DNA和RNA的形成

 

◇保護視力

 

鋅可以促進人體合成血清蛋白,並且把維生素A送到眼睛,有助於維護視力。

 

◇增強男性性功能

 

對男性的生殖器和精液來說,鋅非常的重要。當鋅不足時,男人的睪丸會萎縮影響射精功能。此外,鋅大部分存在於攝護腺中,當鋅含量不夠時可能會有攝護腺腫脹,或是小便困難的症狀

 

△鋅的攝取來源

 

那麼要從哪裏攝取足夠的鋅呢?最好的來源是莢果,譬如黑豆、鷹嘴豆、碗豆和小扁豆。再來,有機的黃豆產品、全穀產品、生蠔和蛤蠣也富含鋅。

 

※小叮嚀:鋅雖然好,但也請不要食用過量喔!建議男性一天攝取15毫克、女性則是12毫克。

參考資料:drweil/啓新整所

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