平均可多活將近9年! 美心臟協會:8項「護心措施」都做到 有助延長平均壽命


潮健康/外電編譯


學界普遍支持「健康生活」有機會延長預期壽命的說法。至於該採取哪些措施保持健康?壽命具體可以延長多久?美國心臟協會(AHA)隸屬刊物《Circulation》於最新刊載的研究中給出答案:若個人遵循8種對健康有利的相關措施,平均可延長壽命約8.9年左右。




該研究由美國杜蘭大學與加州大學發起。研究團隊分析來自「全國健康和營養檢測調查」(NHANES)中23,002名20-79歲受試者的健康數據,並透過美國心臟協會頒布的8種健康生活行為(Life's Essential 8 , LE8)作為評分依據,釐清LE8分數與預期壽命增加之間的關聯。8種健康生活行為包括:


1. 健康飲食。以整體健康的飲食模式為目標,包括攝取原型食物、大量水果和蔬菜、瘦肉蛋白、堅果、種子以及使用非熱帶油(如橄欖油和菜籽油)烹飪食物。


2. 適度運動。成人每週應進行2.5小時的中等強度運動、或75分鐘的高強度運動。


3. 戒除菸癮。使用吸入式尼古丁產品,包括傳統香菸、捲菸、電子菸等,是美國境內可預防死亡的主要原因,約有三分之一吸菸者死於心臟疾病。


4. 健康睡眠。大多數成年人每晚需要7-9小時的睡眠。充足睡眠可以改善大腦功能,並降低罹患慢性病的風險。


5. 健康體重。在生活中保持健康的體重。體重指數(BMI)、腰圍與體脂率等,為評斷個人體重數字是否正常的依據。


6. 降膽固醇。高水平的「壞膽固醇」──低密度脂蛋白膽固醇(LDL)會導致心臟病風險增加。低密度脂蛋白膽固醇可以在沒有事先禁食的情況下進行測量,且計算結果比起總膽固醇數字,更能作為評斷心血管健康的根據。


7. 控制血糖。高血糖會損害的心臟、腎臟、眼睛和神經系統健康。透過監測糖化血色素(HbA1c),有助於了解糖尿病、糖尿病前期患者的疾病控制情況。


8. 控制血壓。將血壓保持在可接受的範圍內,可以讓身體更為健康。高血壓的收縮壓數值定義為130-139 mmHg、舒張壓則為80-89 mmHg。以收縮壓而言,血壓數值建議低於120/80 mmHg。




不吸菸、運動、睡眠缺一不可!  AHA:保持心血管健康平均可「多活8.9年」

透過上述8種生活方式,研究團隊得以評估受試者的心臟健康評分,包括其總體心血管健康評分等。在近8年的隨訪中,研究團隊發現,菸草使用、身體活動、睡眠和血糖水平,對預期壽命的影響最為顯著:


1. 不吸菸者比吸煙最多的人多活7.4年。


2. 參與最多體力活動的受試者,比活動最少的人多活4.6年。


3. 每晚睡7-9個小時者,比睡得太多或太少的人多活5年。


4. 維持血糖水平方面得分較高者,比血糖維持不佳者多活近5年。


總體而言,心血管健康得分最高的受試者,相較平均得分最低者可多活 8.9 年。此外,50歲後預期壽命的增加,有42.6%歸因於與心臟病相關的死亡人數減少。然而,將近58%的受試者從良好心血管健康中,獲得的壽命延長與心臟病發生無關。


「研究結果表明,保持良好的心血管健康確實與更長的壽命有關。」本研究作者、美國加州大學歐文分校心臟疾病預防項目主任Nathan Wong表示,改變個人的生活方式,有助於過上更長壽、更健康的生活。Wong也建議民眾,良好生活習慣配合每年一次的健康檢查,可以更好地了解個人心血管健康風險。




資料來源:
Life's Essential 8 - American Heart Association
People who follow these 8 heart health metrics may live years longer
Cardiovascular Health and Life Expectancy Among Adults in the United States






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