甚麼是經前症候群？
經前症候群是指育齡婦女在經前 7 ∼ 14 天反覆出現煩躁、易激動、失眠、頭痛、乳 房脹痛、食欲不振、胸悶、下腹不適、浮腫 等症狀，經前一周開始逐漸加重，經前最後 2 ∼ 3 天最為嚴重，而經後便會自行減退。由於 這種疾病突出表現在情緒障礙、精神方面，所以又稱「經前緊張症」、「經前期緊張症候群」。
飲食調養方面，補充富含鈣、鉀、鎂及維生素的食物，經前盡量限製水、鹽的攝入；症狀開始前 3 天少飲含咖啡的飲料；也要忌食生冷、辛燥之物。
月經來之前適合吃哪些食物
芹菜 有降壓降脂、降糖利尿、鎮靜安神等功效，有助於改善經前症候群
蓮藕 有疏肝順氣、健脾和胃、養心安神的作用，可調節經期前的不良情緒
馬鈴薯 碳水化合物極其豐富，減少經期上班族女性的疲憊感，而且還有抗憂鬱功效
枸杞子 枸杞子為滋補肝腎的佳品，適宜肝腎陰虛型經前症候群患者食用
山藥 山藥可以健脾補腎，改善脾腎氣虛引起的經前症候群
胡蘿蔔 胡蘿蔔中豐富的胡蘿蔔素可以減輕經前症候群的症狀
金橘 有疏肝理氣、解鬱消脹的作用，改善肝鬱氣滯引起的經前乳脹
桑葚 富含鉀、鈣、鎂、胡蘿蔔素等物質，可以有效改善經前症候群
香蕉 豐富的維生素B6 能幫助大腦合成血清素，減輕憂鬱；所含的生物鹼還可振奮精神、提高信心
經前蔬果食療方
蓮藕蜂蜜飲
鮮蓮藕 250 克，蜂蜜適量。 蓮藕洗淨、切碎、榨汁；盛杯中，加適量 蜂蜜拌勻即可。
枸杞參麥蛋
枸杞子、洋參、麥冬各 9 克，雞蛋 1 枚。食材一同煎煮，經前食蛋 飲湯。
山藥粳米粥
山藥 60 克，大棗 30 克，粳 米、糖各適量。食材洗淨，山藥切丁，一同 放入鍋，加清水小火煮粥，加糖調食即可。
蘿蔔金橘飲
胡蘿蔔 150 克，金橘 5 個， 蜂蜜適量。胡蘿蔔切絲、榨汁；金橘去子、 搗爛；將胡蘿蔔汁、金橘泥混勻，調適量 蜂蜜即成。適於肝鬱氣滯引起的經前乳脹。
緩解經前不適小撇不
經前期易頭痛者可以試試杞菊決明子茶。將枸杞子 20 克、菊花 5 克、決明子 30 克洗淨，沸水沖泡，蓋蓋悶 10 分即鍾飲。
改善經前症候群不妨多做運動。 在經前 1 ∼ 2 周根據個人情況安排慢 跑、快走、游泳、跳舞等活動，不但 能緩解不適，對身體健康也非常有益。
本文摘自上奇資訊《蔬果食療力：調理體質、補中益氣，從飲食開始保健》
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