本文作者：丁當，本文首發於丁香醫生網站(dxy.com)，已獲丁香醫生授權轉載
你一定聽過下面這些說法：
早上不吃早餐等於慢性自殺！
白天總玩手機等於慢性自殺！
晚上鍛煉等於慢性自殺！
晚上吃宵夜吃燒烤等於慢性自殺！
晚上 12 點後睡覺等於慢性自殺！
……
媽呀，這是不是說明，我一天啥都沒幹，光忙著自殺了？
丁當扶一扶眼鏡，鏡片上閃過一道光芒：這其實說明的是……
國語不好
「死亡」本身就很可怕了，還要告訴你是「自作孽」，還要告訴你「一時半會兒掛不了」「要慢慢煎熬著」……
就問問你，怕不怕吧？怕！不！怕！？
慢性自殺，根本不是某些不靠譜的「百科」上說的什麼「醫學名詞」。
它只是「震驚」系列而已。但凡想說XX 「影響健康」，最後都變成了「慢性自殺」。到底還有沒有點兒新詞彙了呢？
既然有人編了一份《24 小時自殺指南》，那丁當只能代表語文老師、代表正義，給大家來一份《24 小時「反」自殺指……北》了。
早上 08:00
總不吃早飯，等於慢性自殺？
你讓中午 12 點才起床的人，吃什麼好？
「不吃早飯，身體會吃自己的大便」「不吃早飯，會得膽結石」「不吃早飯等於慢性自殺」這些說法，都是不夠準確、比較誇大的。
好好吃一頓飯，確實很重要。我們也一直提倡大家，要注重長期規律的均衡飲食。
但「幾點吃飯」並不是關鍵。
關鍵是，如果沒有吃，身體會不會不舒服，會不會影響你接下來的工作和學習。
上午 10:00
低頭手機黨，等於慢性自殺？
是不是現在的你？別躲了。
越來越多的人都是「低頭族」「手機黨」，這脖子彎彎彎彎彎的問題，真心不小。
常年累月不更正的話，各種大大小小痛痛痛都會出現，最後可能就會……醜死。
就算不會醜死，也可能走路不看路的時候……摔個半死。
中午 12:00
飯後一支煙，等於慢性自殺？
不同意。
這話就說得不準確了，明明……
任何時候抽煙都有害無利，連被動吸了二手煙、三手煙的危害都相當大。
下午 02:00
憋大小二便，等於慢性自殺？
能不憋，就還是別做中華「憋」精了。
像司機、白領、醫務工作者，都是一忙起來就把「拉撒」擱置一邊的，都是泌尿系統疾病的高危人群。真的是發一打「敬業福」都嫌不夠。
憋小便是對膀胱的極大傷害，憋大便則可能誘發便秘、痔瘡，甚至讓某些心血管疾病患者意外猝死。
下午 04:00
久坐大半天，等於慢性自殺？
久坐傷身，傷的幾乎就是全身。
久坐會傷到代謝，心血管疾病、糖尿病的風險會提高，腿部容易形成血栓。長時間不正確的姿勢容易傷到頸椎、腰椎，還對「下面」的健康不利。
建議每過 30～40 分鐘，起來倒杯水、上個廁所、溜達下。
順便也解決下前面的問題。
晚上 6:00
晚飯吃太飽，等於慢性自殺？
不吃飽，哪有力氣幹活？
早飯糊弄糊弄，午飯對付對付，晚飯怎麼能虧待了自己呢？
講真啊，晚飯吃得嗨一點、豐盛一點，只要不撐到扶牆而出、不吃到噁心要吐，其實問題都不太大。
大不了呢，就是吃多了不消化，夜裡睡不好覺，最後可能會……胖死。
晚上 08:00
晚上去鍛煉，等於慢性自殺？
「晚上不能鍛煉」的說法，其實來自于古人：古人生活條件苦，白天還要大量勞作，到了晚上（又沒有電），只能早早休息了。
但現代人白天吃飽喝足、久坐不動，基本只有晚上時間可以自由支配。此時不運動，又更待何時呢？
別在睡前做太劇烈的運動就沒什麼問題。
晚上 10:00
夜宵吃燒烤，等於慢性自殺？
燒烤確實是「有可能致癌」的，尤其和胃癌、結腸癌的發病率非常相關。但並不等於說一吃燒烤就會馬上得癌症，不是說燒烤食物一點兒都不能碰。
再說了，吃夜宵也沒什麼大不了。如果你不需要減肥、晚飯沒吃夠、夜裡又餓了、還需要深夜學習工作，就應該加一餐。
水果牛奶可以有，偶爾吃個烤雞腿過過嘴癮，當然也可以有。
晚上 12:00
還不去睡覺，等於慢性自殺？
年輕時不拼搏努力，難道等著老了後悔嗎？
雖然，熬夜被官方證實「可能對人致癌」，但睡得好的關鍵，不在於是不是 11 點就睡，而要看能不能快速入睡，有沒有睡夠自己需要的時長（不都是 8 小時哦）。
但如果是那種睡前躲被窩裡玩手機玩得停不下、睡不著的，真的，聽丁當一句話……趕緊放下手機吧。
原文作者：丁當
本文授權轉載自丁香醫生（ID: DingXiangYiSheng），轉載或合作請聯繫 doctor@dxy.com。
丁香醫生
中國最大的醫學網站丁香園旗下的健康管理平台。這裡除了有專業醫生寫給你的健康科普，還有中文互聯網最值得信賴的健康和醫療信息數據庫，你還可以通過丁香醫生旗下的在線醫療咨詢服務平台「來問醫生」在線向醫生提問。
封面圖片出自 第二人生 Shutterstock- Leungchopan