手抖、失眠、血壓高?當心「咖啡因」上癮難戒斷,7大「天然提神法」比咖啡更有效!

許多人的生活總是離不開咖啡,早上一杯當早餐、下午休息再一杯提神、晚上加班趕工再來一杯。事實上,數據統計光是美國一年就攝取了971噸的咖啡。

 

研究指出,一天建議的咖啡因攝取量約100~200毫克(一杯小杯7-11的咖啡就有60~150毫克的咖啡因) 。

 

大量攝取咖啡更會導致下列的症狀:

 

1. 顫抖

2. 睡眠困難

3. 心跳過快、心律不整

4. 血壓過高

5. 頭痛

6. 神經緊繃

7. 暈眩

8. 脫水

 

但有些人可能會問,沒了咖啡要怎麼提神呢?根據《Lifevantage》報導,以下七種食物也具有良好的提神效果,並且不會帶來像咖啡一樣大的副作用:

 

1. 檸檬水

 

水對人體的運作相當重用,如果你嫌水沒味道不好喝的話,加點檸檬汁補充維他命C來提神吧!

 

2. 薄荷茶

 

薄荷茶能刺激三叉神經,讓你保持清醒。

 

3. 小麥茶

 

小麥富含多種維生素、礦物質和抗氧化劑又能促進紅血球的再生

 

4. 黑巧克力

 

巧克力又名Theobroma cacao,意思是食物之神。其含有豐富的可可鹼,是天然的提神劑

 

5. 優質的碳水化合物

 

優質的碳水化合物能提升熱量、振奮精神。盡量避免精緻的碳水化合物,如麵包、蛋糕等等。多攝取天然、優質的碳水化合物,如五穀飯、全麥麵包等。

 

6. 蛋白質

 

蛋白質是體內細胞行化學作用的重要媒介,當然也影響到我們的精神。除了攝取肉類外,堅果更是良好的蛋白質來源,其富含的鎂能有效將糖類轉為能量

 

7. 中鏈油(Medium Chain Triglycerides )

 

中鏈油為一種特殊形式的脂肪,能有效且持久的供應人體的肌肉和器官能量,提振精神。中鏈油可以透過奶油和椰子油來攝取。

 

原文出自:lifevantage

封面出自:davidwolfe/Pinterest