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「靜脈曲張」別再「按摩」了!三分鐘「三式伸展操」從預防到改善一手包辦|每日健康 Health
鄭宇哲
2017-05-23 17:08:03
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根據《自由時報》的報導,有位
66
的婦女在工作途中覺得兩小腿腫脹,並且以為是缺少鈣質,於是多吃鈣片又按摩小腿,一個月後,沒想到竟然痛到無法入睡。就醫之後發現,小腿發生嚴重的靜脈曲張,而婦人的小腿已經血栓剝離,醫生建議若發生靜脈曲張或是想要預防的話,可以試著做伸展操。筆者這邊就教大家三招靜脈曲張伸展操!
靜脈曲張高危險群
.年紀
.肥胖
.家族病史
.站立時間長久
.懷孕(尤其是懷孕前
3
個月)或是多次懷孕
.長期負重工作的族群
靜脈曲張伸展操
第一招──椅上抬腿
只需坐在椅子上,將你的腳抬起與地板平行,隨後將腳板往下壓,停留三秒鐘,再將腳板往上勾,依舊停留三秒之後,左右腳都需要重複
5
次動作。他可以幫助伸展小腿肚的「腓腸肌」,就能有效促進血液循環。
第二招──腳交叉彎腰
先將左右腳交叉後,站立著時下壓你的腰部,手掌可以話,盡量靠近腳踝和地面,維持
3
至
5
秒後,慢慢起身,一樣重複
5
次。當然不要勉強自己一定要摸到地板或是腳踝,很容易造成背部肌肉拉傷。這個動作可以預防血液積在腿部,降低腿部靜脈的血壓。
第三招──抬腿拉筋
試著將一隻腳打平放在椅子上,腳尖朝著身體勾,之後將你同編的手放在腳尖上,並且將腰部下壓,維持五秒鐘之後,兩腳都要重複
10
次。可以有效幫助你拉開整隻腳的肌肉,促進血液循環。
參考資料:
FG美人教室
、
自由時報
封面圖片出處:
wiki
、
每日健康
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鄭宇哲
2017-05-23 17:08:03
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