「靜脈曲張」別再「按摩」了！三分鐘「三式伸展操」從預防到改善一手包辦｜每日健康 Health

鄭宇哲

2017-05-23 17:08:03

Ad

　　根據《自由時報》的報導，有位66的婦女在工作途中覺得兩小腿腫脹，並且以為是缺少鈣質，於是多吃鈣片又按摩小腿，一個月後，沒想到竟然痛到無法入睡。就醫之後發現，小腿發生嚴重的靜脈曲張，而婦人的小腿已經血栓剝離，醫生建議若發生靜脈曲張或是想要預防的話，可以試著做伸展操。筆者這邊就教大家三招靜脈曲張伸展操！

靜脈曲張高危險群

　．年紀

　．肥胖

　．家族病史

　．站立時間長久

　．懷孕（尤其是懷孕前3個月）或是多次懷孕

　．長期負重工作的族群

靜脈曲張伸展操

　第一招──椅上抬腿

每日健康

　　只需坐在椅子上，將你的腳抬起與地板平行，隨後將腳板往下壓，停留三秒鐘，再將腳板往上勾，依舊停留三秒之後，左右腳都需要重複5次動作。他可以幫助伸展小腿肚的「腓腸肌」，就能有效促進血液循環。

　第二招──腳交叉彎腰

　　先將左右腳交叉後，站立著時下壓你的腰部，手掌可以話，盡量靠近腳踝和地面，維持3至5秒後，慢慢起身，一樣重複5次。當然不要勉強自己一定要摸到地板或是腳踝，很容易造成背部肌肉拉傷。這個動作可以預防血液積在腿部，降低腿部靜脈的血壓。

　第三招──抬腿拉筋

　　試著將一隻腳打平放在椅子上，腳尖朝著身體勾，之後將你同編的手放在腳尖上，並且將腰部下壓，維持五秒鐘之後，兩腳都要重複10次。可以有效幫助你拉開整隻腳的肌肉，促進血液循環。

參考資料：FG美人教室、自由時報

封面圖片出處：wiki、每日健康

》點此加入《每日健康》LINE粉絲團

鄭宇哲

2017-05-23 17:08:03