根據《Self》網站8月15日報導
(Source:self)
屁屁晚安！
睡得更熟、促進力量都是晚上健身的好處。所以跑步、舉重或有任何健身的計畫，不代表你得在下午的時候做！
這三個動作會強化你的臀部，把剩下的力氣留到明天吧！
1.Hip Bridge
(Source:self)
提示：用腳根力量將臀部向上推。可以用掂起腳趾的方式來看看自己有沒有做對。
- 躺著並將膝蓋彎曲，腳根離臀部一段距離。
- 將臀部抬起，再放回到地面
- 做2組每組10～15下
2.Warrior Balance
(Source:self)
這個動作會練到臀部肌肉，而且也會用到核心肌群來保持平衡。
- 用左腳單腳站立，將右膝向前抬到臀部高度
- 將身體向前傾，右腳向後踢。左腳稍微彎曲讓身體平行於地面，雙手伸直過頭來幫助平衡。
- 維持姿勢一秒鐘，再回到起始動作。這樣一下，做2組一邊10下。
3.Figure 4
(Source:self)
三個字：筋「好」拉
- 躺著膝蓋彎曲，腳平放在地面。將左腳抬起腳踝跨過右膝。
- 將雙手抱住右大腿，並將大腿向身體拉。
- 右腿向身體拉時，同時用左手肘將左膝蓋向相反處推走
- 維持30秒，在每次吐氣時增加拉筋的深度，換邊。
原文出處：Self