根據《Prevention》網站 8月3日報導
(Source:skinnyms)
受夠那些無聊的深蹲和弓箭步嗎？恭喜你，你來對地方了！
以下這些動作能幫助你打造完美臀部曲線！還不快來做筆記抄下來～
開始前先看這邊
最好動作與動作之間不停斷，並重複做3～4次。試著將每個動作做30秒，記得要「做對姿勢」唷！
需要休息一下沒關係，可以的話做15秒的「正確姿勢」，會比30秒的「不完整姿勢」有效～
Side Kick Kneeling
(Source:prevention)
跪姿，小心的將右臂放到地毯上。將左腳抬起到左外側(如圖)，確保你的腿非常堅固佇立著，並且臀部要高於膝蓋。
加入核心，將騰空的腿往前踢，然後再將腿往後拉練習，背面記得要緊緊的繃住。
換邊再重複，記得整個動作要專注在臀部的用力喔～
Quadruped Straight Leg Up and Down
(Source:prevention)
四肢朝下，讓整個身體拉筋並感受脊柱位置。加入核心，並將右腳向後踢，保持臀部與地板維持平行。
慢慢的將右腳向上抬，同時會緊繃臀部；進階版：讓左手臂離開地板。換邊再重複，記得伸展全身～
Reverse Frog Press
(Source:prevention)
趴在地上並讓頭部在手上休息，雙腿彎曲並讓腳根貼在一起，同時緊繃臀部，再將腿部往上輕抬。
加入核心並小心保護背部。
原文出處：prevention