【每日健康／林暐鈞 採訪報導】
據臨床統計，年過50歲之後，五十肩的發生率約一成。有肩膀痛的患者多半80%以上都不是五十肩，皆以一般性拉傷為主。但是，五十肩會造成生活上很大影響，即使是一般性肌肉疼痛，做一些健康操、伸展操也能夠減少疼痛，有效預防五十肩發生。飲食上，則宜多攝取雞蛋、肉類或高蛋白粉等，補充蛋白質，有效修補關節受傷組織。
肩膀有沾黏情形，不建議使用單槓復健
輝馥診所五十肩主治醫師許嘉麟指出，做伸展操宜遵守兩個原則，第一，不要急。第二就是注意安全。在一般醫療上，多半建議雙手抓東西，比方，一根短棍子、雨傘來輔助伸展。他進一步指出，不建議民眾用公園裡的單槓，用反手方式伸展，這樣會容易造成拉傷。
對於肩膀已沾粘住的患者，吊單槓的高度與體重重量，很難做到合宜的伸展。此外，單槓最初設計是要讓你吊上去，現在反而是要將其拉下來，這就違反了設計，與安全考量。醫師指出，如果已經感覺肩膀不適，應先了解病因，再做適合的運動。
關節出現「卡卡聲」需要特別注意嗎？
許嘉麟認為，如果肩膀沒有特別疼痛情形，在醫療上稱作「無痛性關節聲響」，不太需要特別治療。不過，不治療不代表就不用處理。關節的聲響，可能在韌帶或肌腱處有一些受傷。身體的韌帶有非常多條重複的功能，不會因為一兩條受傷就失去功能。
「就像一台車有四個輪子，一個輪子沒氣還是可以開駛。」當然，這樣的「卡卡聲」，久了仍不好。如何減少這樣的聲音，基本上要做肌肉的力量訓練。
肩膀最佳守護神：訓練肌肉，補充蛋白質
台灣人常在女生坐月子時大魚大肉，補充蛋白質。以往沒有大魚大肉時，也會以雞蛋作補充來源。
醫師指出，不論是五十肩、膝蓋或其他關節性患者，最好的保護者即是「肌肉」，肌肉強壯者就不容易拉傷扭傷。從增加肌肉的觀點，在治療期間如果患者過瘦，在飲食上多半建議多吃肉類、蛋白質。甚至，可補充高蛋白粉，尤其有些年長者有吃素需求，這時蛋白質或脂溶性維生素較少，則以蛋白粉作為的替代方式，讓受傷的肌腱、韌帶、關節這些組織有足夠的修補原料。
此外，骨折的患者，醫師也建議多喝魚湯、雞湯，都比高價的營養品都來得有用。搭配重量訓練，就可以讓關節整整再用50年。
《延伸閱讀》五十肩讓手臂忽然不舉？軟肩6式天天在家練，免開刀發炎速緩解