負面情緒一直纏繞?心理師傳授「6招緩解」:方法簡單易行不限時間

在忙碌的生活中,每個人難免會有感到心情低落或焦慮,進而產生孤單或困惑的感覺⁡。對此,心理師陳莉婷表示,當負面情緒越來越多,我們可能會做出一些衝動的、糟糕的事情,像是狂吃東西發洩、給前任打電話、傷害親近的人等,建議停止和情緒對抗,深呼吸、運動一下、寫下當下的感受或找朋友聊聊天,並學會愛自己、認可自己和安撫自己,一步步慢慢地走向好心情。

▲ 當負面情緒越來越多時,不妨停止和情緒對抗,深呼吸、運動一下、寫下當下的感受或找朋友聊聊天,並學會愛自己、認可自己和安撫自己,一步步慢慢地走向好心情。(示意圖/每日健康)

陳莉婷在臉書專頁《婷你說說「心」裡話-陳莉婷心理師》發文提到,當情緒出現問題時,不妨嘗試:

一、停下手頭的事,深呼吸10次

「有意識的」呼吸可以激活副交感神經系統,讓人感覺平靜一點,只需要把注意力集中在呼吸上,讓吸氣和呼氣的時間比平常持續更久,同時伴隨數數,從1到10,並重複幾遍,就會逐漸感受情緒的變化。

二、動一動身體

當情緒激動時,身體會出現反應,比如僵住、胸悶、發抖等情況,而心理學家Noam Shpancer認為,情緒與行動的聯繫是相互的,通常改變感受最快的方法是改變行動,試著動一動身體,站起來舒展雙臂、走動、轉個圈或者撫摸自己的身體,讓情緒得到舒展。

三、盡可能具體地「寫下」或者「說出」此刻的情緒感受

透過問自己3個問題,給一種情緒定義名稱,使情緒更容易控制:

1)內心是什麼樣的感受?盡量去描述出來,比如悲傷、憤怒、覺得自己糟糕透了;

2)這種感覺是由什麼引起的?

3)你想做什麼?大喊大叫、扔東西,還是想要逃避、不願和人交流?

四、停止和情緒對抗

很多時候,精神痛苦通常不是來自情緒體驗本身,而是來自情緒調節的錯誤,試著降低情緒的強度否定情緒、極力消滅情緒,不但是徒勞的,還會讓人越來越累,所以停下反抗很重要,而且接受負面情緒會降低它的破壞性,只要你不再加劇它,再劇烈的情緒會消散。

五、感覺痛苦,大多數時候是你在「折磨」自己

情緒可能是因為種種原因引發的,比如遭受到拒絕、失戀、或者人際關係問題,感覺痛苦時,大多數時候是因為我們在對自己進行負面評價、覺得自己很糟糕,像是「不夠努力、太蠢、沒人喜歡」,所以學會愛自己,認可自己吧!

六、學會自我安撫

比如一本書、一個影片、一部看了無數遍的美劇、一個小毯子或玩具,或者給某個朋友打電話等,都能夠讓你感覺到平静、溫暖,有助於提高自尊、找回安全感。