科技發展日新月異，現代人的生活步調也變得更加緊湊。然而在資訊取得越來越便利的現代，全球化與24小時服務襲捲了我們的生活，真的有為人類帶來更健康的發展嗎？很少人知道的是：與60年前相比，人類的總睡眠時間平均短少了近2個小時，也就是說，為了應付越來越繁忙的資訊時代，「睡眠剝奪」變成一種普遍現象──台灣人每天滑手機的時間高達205分鐘，有多少時間是犧牲睡眠換來的？
睡眠越少，癌症風險越高？
神經科學研究已經向世人證明：睡眠是大腦休息並處理雜亂資訊的重要時段，然而隨著手機、平板電腦等電子產品的普及，「光線」成了干擾睡眠的重要殺手。英國媒體《獨立報》即指出：電子產品螢幕所發出的藍光，會影響松果體分泌誘導激素「褪黑激素」的正常反應，而褪黑激素分泌不足，與加速老化、心臟病、癌症、免疫系統及神經系統病變都有關聯，甚至可能造成阿茲海默症與帕金森氏症。
女性日夜顛倒可能引發乳癌
無法得到充足與規律的睡眠，對身體是一種「無法彌補的傷害」。美國睡眠協會的資料指出：一項研究超過1200名婦女的生活習慣研究，發現擔任輪班職業，經常處於日夜顛倒狀態中的女性，乳癌發病率高達30%，特別是必須日夜班交替的族群罹癌風險更高。
男性睡眠障礙與攝護腺癌有關
從生物學上來看，褪黑激素的分泌與癌細抱的分裂具有潛在關連。不唯女性如此，根據《Everydayhealth》報導指出：患有睡眠障礙的男性，發生攝護腺癌的比例是睡眠充足的男性的三倍。這些研究皆表明了：睡眠品質越好，睡眠時間越充足，身體的免疫系統就越強，體內的化學狀態就越平衡，對抗癌細胞的能力自然就增長。尤其是女性的乳癌和男性的攝護腺癌，與睡眠的關係不可忽視。
最佳睡眠時間
至於最佳的睡眠時間，其實仍建議在7-8小時之間，對於身體的內分泌調節最好。假若睡眠少於6小時，則細胞中的端粒易因為壓力過高而縮短──端粒縮短與壽明縮短具有正相關的關連。每日健康提醒讀者：正常的晝夜作息，充足的睡眠時間，以及良好的睡眠品質，都與身體的抵抗力與抑制癌細胞分裂的自我修復能力有關，每天提早一些時間上床，少滑一些手機，身體將會回報你更好的精神與工作效率。
如何提升夜晚的睡眠品質
1.白天睡午覺不要超過1小時，下午3點後不要睡覺
2.睡前4-6小時要避免飲用咖啡因與酒精，有人認為飲酒容易入睡，但實驗發現飲酒後的大腦電波與被雷擊中的頻率相似，而且更容易在半夜醒來
3.降低臥室溫度，盡量關燈睡覺，前者可以降低身體核心溫度幫助身體自我修復，後者可幫助松果體發送分泌激素的信號
4.睡前運動會讓身體無法放鬆，盡量保持在睡覺前5-6小時進行運動
5.不要在床上閱讀，也不要在睡前太多水，盡量保持每天在同一時間起床，養成身體對於休眠的慣性。
參考資料：
封面圖片出自：