（原文標題：為什麼補鈣無法緩解關節疼、腰疼？大醫生為您揭開其中的隱情）
關節疼、腰疼不一定是缺鈣，可能是軟骨出現了問題！人體中常見的3種軟骨，分別為彈性軟骨、透明軟骨、纖維軟骨。其中，透明軟骨、纖維軟骨都為關節軟骨，活動量最大，也最容易受到損傷，嚴重時可能引發癱瘓！如何保護軟骨健康？
01 透明軟骨的損傷與保護
膝關節上的透明軟骨，生長在關節表面，最厚的有3-5毫米，對人體非常重要也非常脆弱。一旦受損，會限制人體活動，甚至引發癱瘓風險。
1 透明軟骨的重要性
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有助於關節面的力量均勻分佈；
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有一定的彈性，可以減震，減少膝關節在運動時的承受壓力；
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健康的透明軟骨很光滑，可以減少關節間的磨損，加大關節的耐用性。
2 看繭子測膝蓋軟骨
① 腳外側長繭子O型腿，膝關節外側受力較重，繭子一般長在腳的外側。
② 腳內側長繭子
X型腿，膝關節內側受力比較重，繭子長在腳內側。
一定程度上，腿型由先天決定，但不良生活習慣會加重關節損傷。O型腿或X型腿人群，說明膝關節軟骨已經出現了損傷，且軟骨損傷會進一步加劇腿型的改變，需更好的保護膝蓋。
3 疼痛感測膝蓋軟骨
坐在椅子上，把左腿（右腿）放在右腿（左腿）膝關節上，如果在放的過程中感覺困難，說明膝關節軟骨周圍出現了問題。勉強放在腿上後，輕輕按壓膝關節的間隙，如果感到疼痛，可能關節軟骨或膝關節的韌帶有損傷，需進一步就醫檢查。
02 透明軟骨殺手：鞋子選擇不當
生活中不經意的行為會傷害軟骨，鞋子選擇得當可緩解膝蓋壓力，但選擇不當則會危害健康。
1 尖頭鞋
尖頭鞋的前腳掌較窄，穿著時會使腳趾擠壓在一起，走路時力量分佈不均勻，對踝關節、膝關節、胯關節都有影響。
前腳掌過窄，即使習慣後沒有不適感，也會對身體造成傷害。
2 高跟鞋
穿高跟鞋時，人體向前傾，力量集中在前腳掌，時間長了會出現疲勞骨折，也容易出繭子。另外，穿高跟鞋時走路不穩，會帶動踝關節晃動導致崴腳，也危害膝關節健康。
3 平底雪地靴
冬季穿著平底雪地靴舒服保暖，但人體向後傾斜，力量集中在腳後跟，膝關節、踝關節都會受到影響。
4 硬底鞋
人在行走時，地面與腳有衝擊力，硬底鞋對壓力的緩解較弱，容易引起腳跟、膝關節受損。
5 拖鞋
穿拖鞋走路時身體前傾，腳不穩，對膝關節和關節軟骨損害很大。
6 鞋面過鬆
老年人常常會穿很鬆的鞋，但這也會損傷軟骨。鞋子穿久了，鞋面也會鬆，需適時更換。
如何選擇合適的鞋子
1、挑選攻略
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鞋的前底柔軟，有一定的厚度；
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鞋的大小比腳大0.5-1公分；
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鞋需要有2-3公分的後跟，走路較穩當。
2、挑選技巧
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鞋子可選擇下午兩三點腳最腫的時候去購買，可避免鞋子買小
03 透明軟骨殺手：秋褲選擇不當
冬季氣候寒冷，一般0-10℃比較容易誘發關節炎，但溫暖氣候並不會降低關節炎發病率。
1 不同秋褲的保暖性
不同種類的秋褲，從保溫效果最好到最差的排序依次為：普通棉秋褲➝帶護膝的保暖褲➝透氣性較差的化纖秋褲➝毛線褲➝尼龍化纖的緊身褲。
2 秋褲的選擇
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化纖秋褲透氣性差，汗會浮在皮膚表面，不利健康；
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毛線褲有保暖效果，但縫隙較大；
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一般情況下，平時走路不需要護膝，帶護膝的秋褲可以在運動時穿，但也要注意護膝不能特別緊，以防出現靜脈曲張、末梢循環等問題；
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選擇秋褲時應該選擇保溫、透氣性好、材質柔軟、舒適的棉質秋褲。
04 透明軟骨殺手：慢性牙周炎
1 口腔細菌刷牙時出現牙齦出血，牙齒鬆動，是慢性牙周炎的表現，大多數是由牙齦卟啉單胞細菌引發。這個細菌可以產生抗瓜氨酸蛋白抗體，引發關節炎，損傷關節軟骨。
2 口腔清潔
一毫升的唾液裡有一億個細菌，所以口腔的清潔非常關鍵。可以咀嚼桔子皮來清潔口腔，但得事先清潔好桔子皮。
05 半月板的損傷及保護
半月板屬於纖維軟骨，可以使兩個關節之間的吻合度更高，減輕負荷，達到減震效果。在人體屈膝的狀態下，人體70-80%的重量被半月板吸收，伸直的狀態下至少體重50%的壓力被半月板吸收，所以更要注重半月板的保護。
1 半月板健康自測
蹲下站起時，膝關節有卡啦卡啦的彈響，說明兩個關節相互摩擦，關節中的半月板結構可能出現了問題。
2 不同群體的半月板差異
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年輕人的半月板顏色比較亮，硬度較硬，感覺很有彈性。在運動時，會使膝關節外旋、內收，導致半月板受力集中。
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老年人的半月板損傷常見退行性病變。發生退化的半月板，厚薄不均勻。
06 危害半月板的5大殺手
1 過度跳廣場舞
跳廣場舞應注意幅度，不能過於激烈，應跳一些溫柔的曲子。而一般跳廣場舞都在水泥地上，地面比較硬，因此跳廣場舞的時間不宜超過1小時。
2 踢毽子
踢毽子時單腿著地，單腿不停地屈曲旋轉、上下活動，對半月板不停研磨、擠壓，會損傷半月板。
3 提重物
提重物對半月板的傷害也很大，提1公斤的重物，膝關節要承受7公斤的重量。建議大家用小推車提重物。
4 上下樓梯
上樓梯時，膝關節承受的壓力為體重的4倍，下樓梯時，膝關節承受體重8倍壓力。上下樓梯時盡量扶扶手，不要提重物，也不要跨多個台階一步走，尤其是老年人。
爬山和爬樓梯差不多，都會對膝蓋造成損傷。
5 蹺二郎腿
蹺二郎腿是不良習慣，尤其是老年人的關節比較緊，不建議看電視的時候蹺二郎腿。
07 膝關節的日常保護
1 保護膝關節
1、平時我們可以按揉髕骨上兩寸的兩個穴位：梁丘穴、血海穴，還有足三里。按摩10-15分鐘。
2、按揉關節周圍軟組織，起到松解作用。可以搓揉，不要把髕骨往下壓。
3、推股四頭肌，順著膝關節間隙推，讓肌肉鬆解。
4、輕輕拍打膝關節周圍肌肉，促進血液循環。
2 關節損傷處理
在關節損傷的前3天需冷敷來減少瘀血和炎症反應，3天後逐漸熱敷，促進血腫吸收，加快再生速度。
3 關節的日常保養
關節保養主要鍛煉股四頭肌，練習時髕骨的位置需要正一些。
① 坐在沙發上時，將腳抬起，腳尖與腳呈90°， 身體坐直，隔30秒到1分鐘休息一下，反复繃直。
② 躺在床上時，可平躺，單腿抬起，腳尖與腳呈90°，堅持30秒後，慢慢放下，兩腿交換練習。
③ 也可以利用家中的前面練習，背牆一腳距離站立，隨後讓背部靠牆，緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿呈60-90°，堅持3秒後緩慢直起。
① 黑米中的黑米粘多醣可以滋養軟骨，保護關節。
②紫甘藍富含花青素，抗氧化，其中的維生素A、維生素C、維生素K、銅、錳可幫助關節潤滑粘液的分泌。
③ 黑米麵包子
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黑米磨成面，與白面1：1的比例混合，加水、酵母和麵，醒發3小時；
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蔥、蒜、紫甘藍切末，加牛肉末拌勻，加入香油；
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揉麵，擀皮，包入餡料；
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上鍋蒸熟即可。
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封面圖片出處： thailoei92-shutterstock / pathdoc-shutterstock
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