正常的體重雖然會有一兩公斤的波動，但如果腹部脂肪長期形成過寬的腰圍及凸出的身材，就要注意它所潛藏的健康風險。
腹部脂肪過多的健康危機
腹部脂肪累積過多的另一個隱形危機是，它可能代表你身上的內臟脂肪含量也過高，這是引發糖尿病、大腸癌、睡眠呼吸中止症和心血管疾病的內在因子之一。
三個簡單伸展運動減少腹部脂肪
根據《DailyHealthPost》報導，每天只需進行10分鐘的瑜珈運動，就能減少腹部脂肪的累積，而且動作並不困難，頗適合初學者及一般民眾逐日練習。
風曳式運動
這個姿勢可強化背部和腹部基肉，增加髖關節的血液循環，鍛煉腿部肌肉並減緩緊張，也有按摩腹部器官幫助消化、減輕腹脹的效果。
1.平躺，雙腳與肩同寬分開，膝蓋彎曲，腳掌平貼地面
2.手掌放在肚子上，向空中伸展右腳，用雙手圍住脛骨，使膝蓋向心臟靠近，胸部放鬆
3.深呼吸，維持姿勢10秒後換左腳
4.雙手抱住左右膝蓋，向心臟方向伸展，輕輕向右邊搖動，再朝反方向運動
眼鏡蛇姿勢
這個動作有伸展脊柱、胸部、肺部、肩部和腹部的作用，也能舒緩坐骨神經痛。同時緩解壓力和疲勞、擴張胸腔，有利於改善哮喘。
1.趴式，雙腿與髖關節同寬，腳趾及膝蓋平貼於地
2.雙肘彎曲夾在胸部兩側平貼於地
3.抬起胸部離開地面，保持肩背的姿勢
4.頭朝天化板方向抬舉，伸展腿、腹、背部的肌肉
5.呼氣，慢慢回到原位。
高棒式運動
這個動作可鍛練手臂、手腕、脊椎和腰部肌肉，有減少腹部贅肉和改善姿勢的效果。
1.手掌與膝蓋貼地，手與肩同寬，膝蓋與臀部平行
2.將身體撐起，保持頸部、脊椎、臀部成一直線
3.收緊腹部肌肉，保持姿勢30秒-1分鐘
4.休息後重複練習，每次練習3組
原文出處：dailyhealthpost
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