沒時間運動是藉口!間歇性運動好處多 醫曝:比傳統運動更好

高強度間歇性運動「HIIT」(High intensity interval training)是指在短時間內進行不同的運動組合或選擇同一個動作,包括跳繩、騎自行車、飛輪、快跑和慢跑、高抬腿等,並穿插一些休息或低強度運動,一次15至20分鐘即有效果,非常適合時間不夠用又想要鍛煉身體的族群。對此,鄰好西醫診所醫師李思賢表示,高強度間歇性運動對身心有益,若真的沒有足夠的時間運動,就嘗試高強度間歇性運動吧!


▲ 高強度間歇性運動的燃脂效果比傳統運動更好。
(示意圖/每日健康)

李思賢在臉書粉專《思思醫師,陪你健康的好朋友》發文提到,研究指出,高強度間歇性運動的燃脂效果比傳統運動更好,尤其是腹部脂肪,還能維持或增加肌肉量,少了傳統有氧運動過長會掉肌肉的缺點。另外,高強度間歇性運動可以在短時間內提升心肺功能、改善高血壓、改善膽固醇數據,同時改善血糖、增加胰島素敏感度,甚至可以提升心理素質、改善憂鬱及穩定情緒。

李思賢建議,每週2至3次、每次30分鐘的高強度間歇性運動是比較適當的頻率,可以依據自己想要的運動時間長度,在網路上搜索相關訓練影片,只要照著做就好,還可以交替使用不同的運動項目,避免長期做一樣的項目而引起疲乏和倦怠感。

不過,李思賢提醒,雖然有心肺疾病的人也可以做高強度間歇性運動,但要量力而為,不妨選擇強度較小的項目或是縮短運動時間,若在過程中出現頭暈、視線發黑、手腳無力等症狀就先停下來休息,直到症狀改善為止。

本文經鄰好西醫診所醫師李思賢臉書粉專《思思醫師,陪你健康的好朋友》授權報導