徐若瑄的減重守則大公開！你也能挑戰十八天瘦三公斤！｜每日健康 Health

鄭宇哲

2017-04-10 11:20:58

　　最近剛生產完的女星徐若瑄不吝嗇的在他的臉書粉絲專業上，放上了一系列從懷孕後為了回復過往身材而準備的一系列減肥餐，引起廣大粉絲的迴響，就來讓我們看看他怎麼吃，又瘦回昔日的魔鬼身材！

守則一　白天也要吃一點點的好的澱粉

　　徐若瑄的早餐食譜是：水煮蛋加上清蒸南瓜和無油的地瓜，這樣吃的原因是因為白天運動的時間比較多，澱粉比較容易被消化；而好的澱粉也比較不會囤積在身上造成減重的問題。趙涵穎營養師也提到，可能還是可以有一小茶匙少量的橄欖油，畢竟油脂也是不可或缺的營養素之一。

圖為徐若瑄的早餐，依序是一顆蛋、半個地瓜、清蒸南瓜

守則二　青菜蛋白質吃到飽

　　減重期間千萬不能只偏好吃蔬菜或是肉類等，而是一定要營養均衡，徐若瑄就是秉持著這個想法，餐餐都用大量的蛋白質和蔬菜填飽肚子。當然營養師也強調可以多吃不同種的植物來增加不同的抗氧化劑。

圖為徐若瑄所吃的中餐，青菜和肉類也是一點都不能少

守則三　預先規劃一天三餐

　　徐若瑄的營養均衡並不是以一餐來算，而是以一天來做計算，妥善的安排一天所需要的澱粉、蔬菜和水果的比例，來維持身體的正常代謝。趙涵穎營養師就認為，如果對一般上班族來說徐若瑄那樣的份量其實對普羅大眾來說有點太少，建議可以在下午的時候來杯無糖豆漿，幫身心靈都達到滿足才是減肥最快最好的辦法。

守則四　挑低糖不甜的水果

　　其實我們對甜味會有盲點，所以就算是蓮霧或是芭樂這種不太甜的水果其實也不一定就是真的不甜，以份量為基準就是最好的辦法，大約一天吃兩個拳頭大小的水果就夠了，若想吃的話也可選擇奇異果、火龍果或是小番茄等。

守則五　搭配運動增肌減脂

　　徐若瑄的減肥最令人敬佩的地方就是一周最少有四天的跑步或是運動，並搭配輕度的肌力訓練才能讓身體線條更好，而且有氧運動搭配無氧的肌力訓練正是能減體脂和不復胖的最大原因。

參考資料：新浪網、徐若瑄臉書粉絲專頁、自由時報

封面圖片出處：徐若瑄臉書粉絲專頁

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鄭宇哲

2017-04-10 11:20:58