想去海邊成為「炫腹」一族？四個「瘦腹」運動讓你不擔心出「皮露」｜每日健康Health

鄭宇哲

2017-04-27 17:36:33

　　相信大家對於鍛鍊肚子還是非常熱衷，但是又每次看介紹都只有捧式可以拿來運動，是不是有點厭倦相同的訓練方式，今天要帶給你讓你訓練小腹都能輕而易舉的在家自我訓練。

變形仰臥起坐

　　其實仰臥起坐也是非常簡單的可以讓你鍛鍊到肚子的運動，可以用手擺在後腦勺，然後起身。但今天我們要教給大家的是變形的仰臥起坐，在你起身時，讓你的後背肌留在地板上，只動上半部，再慢慢回到原位。

　一組十五下，做三組

轉腰收腳

　　其實這個動作有點像筆者當兵預見的「蛙人」所做的體能訓練，就是將你的手擺在脖子上，然後讓你的左手肘去碰你的右膝蓋；右手肘去碰左膝蓋，在做這個動作的同時，別忘了膝蓋也要往身體中間靠近喔。

　一組左右共碰十五次，做三組

起身開腿

　　這個動作稍難一些，但是能夠讓你更能訓練腹部肌肉，把自己躺平，手向頭頂的方向伸去，然後讓你的腳維持九十度。接著試著把手往二腿中間放，後背肌一樣要留在地板上，這時把腳打開成「V」字型。

　一組十五下，做三組

腳電梯

　　一樣躺在地板式，伸展你的腿，把腳互相交疊，並把腿抬高到九十度，隨後慢慢的把腳往下放，直到靠近地板但不能觸碰到地板的時候，再將腳抬回至原本的位置。

　一組十五下，做三組

參考資料：curejoy

封面圖片出處：每日健康

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鄭宇哲

2017-04-27 17:36:33