最快20秒☆消除頑固肩頸痠痛的方法♪

4meee!( For me)
 
有經驗的人就會懂,肩頸痠痛是多麼的難受〜
辦公室工作或學校的上課,也有一些女生每天只是背著包包,也就會造成肩頸痠痛⋯⋯
難・受的肩頸痠痛,之後也可能會引起頭痛等,在惡化之前,一起來消除這樣的不舒服感吧♪

難受的肩頸痠痛的原因是?

weheartit.com

首先大家知道難受的肩頸痠痛,造成的原因在哪裡嗎?

最主要的原因是,每天由於支撐重重的頭或是手臂而造成肌肉疲乏,因為寒冷而導致血液循環不好,以及每天姿勢不良所造成的♪
此外最近也有很多人說,壓力也是造成肩頸痠痛的原因之一哦!

如果是因為寒冷或壓力的話,那麼還是有可以治療的方法,但若是因為肌肉疲乏,或因為習慣而導致姿勢不良的話,那麼就算想要治療,可能也很難治癒了⋯⋯

為了有這樣困擾的人,這次我要介紹只要30秒,就可以讓肩頸痠痛得到舒緩的方法♡
 

簡單的肩頸痠痛伸展操①▶ 只要三分鐘就OK!

weheartit.com

首先是只要三分鐘就OK,簡單的肩頸痠痛伸展操♪
記得步驟的話,只要有一點點的空閒時間,也可以做伸展操,請大家一定要記下來喲♪
今天的肩頸痠痛,稍微有點嚴重啊~這麼想的時候請試著做做看♡

①兩手手指以交扣的方式交握,保持著交扣的狀態將手心朝上,並且往上伸展。
②一隻手向旁邊伸展,(左手的話往右邊伸展。右手的話往左邊伸展)另一隻手抓住朝向旁邊伸展的手肘向外拉。
③一隻手放在後腦勺附近,另外一隻手放在那隻手的手肘上。放在手肘上的手向旁邊伸展。另外一邊也做一樣的步驟!
④將雙手往前伸直交握,手心向外側,保持這個狀態向前推。並且同時讓背拱起來。
⑤最後雙手在背後交握,手肘不要彎曲,保持這個姿勢往上伸展。

一開始會覺得稍微有一點痛,但是每天持續做下去的話,身體也會變得漸漸柔軟喔!
一天一天讓肩膀越來越輕鬆吧♪
 

簡單的肩頸痠痛伸展操②▶ 只要一分鐘就OK!

weheartit.com

接下來要介紹的是,只要一分鐘就可以消除肩頸痠痛的伸展操♪
因為手臂會大幅度的運動,因此要先確認一下,旁邊有沒有人之後再做伸展操喔♡

①手心向內側,舉起雙手。
②舉著的雙手保持這個姿勢向外側伸展放下。
一邊做這個動作的時候,一邊注意肩胛骨有沒有確實的發出聲音。
這個舉起和放下的動作請反覆做20下左右。
③接著雙手插腰。這個時候,手心請朝向外面。
保持這個姿勢來回快速的動肩胛骨。

做每一個步驟的運動時,都要注意讓肩胛骨大幅度的運動◎
如此一來,肩膀的僵硬和痠痛會不可思議得到緩和喔!
如果時間充裕的話,在做完這個伸展操之後,搭配雙手手臂大幅度運動的話,就會有更好的效果。

一起從根源的肩胛骨開始大幅度的運動伸展吧♡
早上起床的時候,做這個伸展操的話,除了能讓人清醒外,身體也會變得暖呼呼的喲☆
 

簡單的肩頸痠痛伸展操③▶ 只要20秒就OK!

weheartit.com

最後要向大家介紹的是,只要20秒就OK的肩頸痠痛消除法♪
「咦?只要20秒!?」大家會這麼想吧⋯⋯但是這個伸展操,真的效果迅速☆

而且只需要一條毛巾就可以了♪
那麼就讓我趕快向大家介紹方法吧♡

①將毛巾對折很多次,使毛巾變成邊長大概15cm~20cm的四方形。
因為男生的肩膀比較寬,稍微折成大一點,會比較適合也說不定。
②接下來,將其中一邊的肩膀放在毛巾的上方,仰躺著睡覺。
③用另外一隻手按住放在毛巾上面的肩膀,放在毛巾上的那隻手臂往後伸展。

我想比較不嚴重的人,在這個階段時,就可以感受到肩膀慢慢變柔軟⋯⋯
另外一邊也請用一樣的方法試試看吧!

這樣做之後真的很不可思議,原本僵硬的肩膀,就像是自己搞錯了一樣變得非常柔軟哦(笑)。
 
 
是不是覺得很方便容易又簡單啊?
肩頸痠痛可以用這麼簡單的方法就消除了喲♪
但是如果是稍微嚴重一點的肩頸痠痛,不太能恢復的人,建議還是要去給專業整骨或是去醫院檢查喔♡
 
 
 
【延伸閱讀】