高強度間歇性運動「HIIT」（High intensity interval training）是指在短時間內進行不同的運動組合或選擇同一個動作，包括跳繩、騎自行車、飛輪、快跑和慢跑、高抬腿等，並穿插一些休息或低強度運動，一次15至20分鐘即有效果，非常適合時間不夠用又想要鍛煉身體的族群。對此，鄰好西醫診所醫師李思賢表示，高強度間歇性運動對身心有益，若真的沒有足夠的時間運動，就嘗試高強度間歇性運動吧！
▲ 高強度間歇性運動的燃脂效果比傳統運動更好。（示意圖／每日健康）
李思賢在臉書粉專《思思醫師，陪你健康的好朋友》發文提到，研究指出，高強度間歇性運動的燃脂效果比傳統運動更好，尤其是腹部脂肪，還能維持或增加肌肉量，少了傳統有氧運動過長會掉肌肉的缺點。另外，高強度間歇性運動可以在短時間內提升心肺功能、改善高血壓、改善膽固醇數據，同時改善血糖、增加胰島素敏感度，甚至可以提升心理素質、改善憂鬱及穩定情緒。
李思賢建議，每週2至3次、每次30分鐘的高強度間歇性運動是比較適當的頻率，可以依據自己想要的運動時間長度，在網路上搜索相關訓練影片，只要照著做就好，還可以交替使用不同的運動項目，避免長期做一樣的項目而引起疲乏和倦怠感。
不過，李思賢提醒，雖然有心肺疾病的人也可以做高強度間歇性運動，但要量力而為，不妨選擇強度較小的項目或是縮短運動時間，若在過程中出現頭暈、視線發黑、手腳無力等症狀就先停下來休息，直到症狀改善為止。
本文經鄰好西醫診所醫師李思賢臉書粉專《思思醫師，陪你健康的好朋友》授權報導