「腳踝扭傷」疼痛難忍?速按「三穴道」消腫、舒筋又活血,「10分鐘」立即解痛不用等!

長時間行走或扭挫導致的踝關節疼痛

踝關節周圍肌肉較薄弱,又位於人體下端,氣血供應不足,長時間行走很容易導致疼痛。踝關節也是最常發生扭傷的部位。點按踝關節周圍的三個穴位就能有效緩解疼痛。

 

完美配對:跗陽穴+太谿穴+丘墟穴 舒筋活血,消腫止痛

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跗陽穴位於外踝上3寸,筋骨之間,足少陽膽經、足陽明胃經二經的陽氣在此帶動足太陽經的氣血上行。按摩此穴能激發經氣運行,以達到宣通氣血、調整陰陽、扶正祛邪的作用,主治頭痛、腰骶痛、下肢痿痺、外踝腫痛。

丘墟穴為足少陽膽經的原穴,可治療踝關節扭傷後前外側疼痛、踝關節扭傷難以消腫、習慣性踝關節扭傷等。

 

太谿穴為足少陰腎經原穴,有滋陰清熱的作用,又位於內踝部,對踝關節扭傷、內踝腫痛有緩解作用。

 

超簡單按摩法

步驟一

按揉跗陽穴23分鐘

【取法】在小腿後面,外踝後,崑崙穴直上3寸。

【按法】用拇指指腹按揉穴位23分鐘,以局部有酸脹感為佳。

 

步驟二

點揉太谿穴3分鐘

【取法】在足內側,內踝後方,當內踝尖與跟腱之間的凹陷處。

【按法】用手握住踝部,用拇指點壓太谿穴1分鐘,然後順時針方向揉1分鐘,再逆時針方向揉1分鐘,以局部有酸脹感為佳。

 

步驟三

點揉丘墟穴3分鐘

【取法】在踝區,外踝的前下方,趾長伸肌腱的外側凹陷中。

【按法】按摩者用手握住被按摩者踝部,用拇指點壓丘墟穴約1分鐘,然後順時針方向揉1分鐘,逆時針方向揉1分鐘,以局部有酸脹感為佳。

本文摘自大都會文化《穴位完美配對按摩法:名醫教你對症調養消百病

 

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