潮健康／外電編譯
根據衛福部資料，45歲以上中老年族群之高血壓盛行率為28%；20-39歲青年也有將近7%有高血壓問題。雖然學界普遍認同「運動」是降低血壓良好措施之一，但對於中老年人而言，養成運動鍛鍊的習慣往往相當困難。如今研究表明，光是每天簡單地走3千步，對於降低血壓而言就有一定的幫助。
一變天血壓機數值就狂飆？ 研究：每天「多走3千步」有助調控血壓
美國康乃狄克大學與愛荷華州立大學團隊，招募共900名66-83歲患有高血壓（收縮壓130-159 mmHg、舒張壓80-99 mmHg或兩者皆有、以及目前正在服用抗高血壓藥物）的久坐老年人。研究團隊提供計步器、血壓計和步數日記，受試者被要求在2020年9-10月，也就是新冠大流行期間完成所有統計數據。
在完成初步的數據蒐集後，研究團隊開始要求受試者每日走2700-3000步，以了解步行對於血壓數值的影響。歷經為期20週的追蹤後，研究發現，透過步行介入後，受試者的收縮壓和舒張壓平均分別下降了7mmHg和4mmHg。研究作者Elizabeth C. Lefferts認為，步行帶來的效益可能與特定降血壓藥物的效果相似。
Lefferts進一步指出，受試者血壓降低的幅度，相當於全因死亡風險降低 11%、心血管死亡風險降低16%，心臟病風險降低18%，以及中風風險降低 36%。「每日步數是一個簡單的指標，易於老年人解釋和理解，使其成為促進身體活動以改善健康的理想目標。」
資料來源：
Do the combined blood pressure effects of exercise and antihypertensive medications add up to the sum of their parts? A systematic meta-review
Increasing Lifestyle Walking by 3000 Steps per Day Reduces Blood Pressure in Sedentary Older Adults with Hypertension: Results from an e-Health Pilot
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