根據《Healthline》報導，一般來說，女性平均的更年期介於45歲到55歲之間，確切的時間主要是由基因來決定。在更年期時，女性的健康狀況會有極劇烈的轉變，如果沒好好調理的話會對健康造成極大的影響。因此，更年期時的保健就顯得想當重要，來看看有哪些注意事項吧！
鈣質攝取
更年期時，女性的雌激素分泌量會減少，並影響體內鈣質的量，減少骨骼的密度，可能造成骨質疏鬆。因此，平時飲食要攝取足夠的鈣質，多喝牛奶、維生素D補充品，並且多運動，避免飲酒、吸菸，減少鈣質流失。
少吃辣
更年期時，女性容易會有臉潮紅的症狀，整個身體體溫上升，出汗、頭暈，症狀結束後會覺得寒冷。想要預防臉潮紅，就又避免吃辛辣食物、避免到溫度太高的地方，也要少碰酒精、咖啡因。平時也要學會放鬆心情，避免緊張。
運動
步入更年期後，荷爾蒙分泌的變化會讓女性的體重增加。要避免身材走山、罹患心血管疾病，除了飲食均衡外，每周至少要進行150分鐘的中度運動，並且偶爾穿插重量訓練以增加肌肉的含量，增加基礎代謝率，才不會容易發福。
參考資料：Healthline
封面出自：shutterstock/ chuugo