(好不容易有時間運動，可是卻在下班後的時段運動，反而會造成晚上不好入睡，而成為失眠的罪魁禍首。)
每日健康／宮崎總一郎（日本睡眠學會理事）
下班後暢快運動，很傷身
事實上，有時為了健康而特別做的事情，往往就是失眠的原因。例如，為了減重、健康，有不少人加入健身中心成為會員。而且很多健身中心提供較便宜的價格，給只有夜間使用的會員，所以很多人下班後，就會到健身中心運動。
好不容易有時間運動，可是卻在下班後的時段運動，反而會造成晚上不好入睡，而成為失眠的罪魁禍首。
因為我們的體溫在晚上9點左右會到達頂峰，之後就會開始慢慢下降，準備入睡。體溫下降、代謝變慢，就是要讓我們的大腦和身體休息。
反之，若是體溫上升，就會讓人精神更好、更難入睡。也就是說，下班後晚上9點才運動，會造成體溫上升，精神變好。再加上，如果做的運動是有氧，或肌力訓練等激烈運動的話，會刺激交感神經，而讓人亢奮、難以入眠。
而且，多數人在做完運動後，都會想要喝點啤酒等，含有酒精成分的飲料。這麼一來，不僅更難以入睡，還會降低睡眠的品質。好不容易為了健康而運動，得到的卻是隔天更累的反效果。
因此，要運動的話，請不要超過晚上7點。在晚上7點前結束運動，就算體溫會上升，也不會影響體溫本來的節律，而且還可以藉由運動，啟動疲勞倦怠就想睡的機制，有益於晚上入睡。
很難入睡或是少有熟睡感的人，可以在黃昏的時候，走走路、散散步，提升體溫，因為活動會讓身體啟動疲勞倦怠就想睡的循環，睡眠品質能更好。
本文摘自大是文化《修復身體的黃金7小時：養顏瘦身 × 提升免疫力 × 自癒百病， 拯救上萬人的名醫教你日日好眠，擺脫所有文明病！》
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封面圖片取自：Jan Faukner ／ shutterstock
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