(不需動腦的飲食控制，才能讓你吃得滿足又不傷身，成功擺脫惱人肉肉，秘訣只有3個)
「吃不胖」的秘密，全靠「321巴掌大減肥餐」
不計算卡路里、不挨餓，一天還能吃兩次點心，瘦得很健康！
全台五大專業院所「台大」「北醫」「三總」「沐光」「榮新」， 營養師一致認同推薦！
每天吃5餐一定胖？
營養師教你用「手掌」評估每日飲食， 不分肥胖類型，最快2周瘦身有成！
從此再也不爆食，輕鬆擁抱「易瘦體質」！
◎實行「321巴掌減肥法」讓你得到的收穫有：
★ 餐後4小時也不容易餓，擺脫「無底洞食慾」。
★ 天天「外食」也可以抓準份量，再也不怕變「爆食一族」！
★ 中午不用一直再吃「冬粉＋蔬菜湯」了！
★ 下午茶不必再猛啃「蔬菜棒」，提拉米蘇、起士蛋糕放心吃！
★ 「咖哩、優格、起士」你曾以為的發胖食物，現在都能盡情享受！
★ 減脂肪、不減肌肉，瘦得勻稱又健康！
◎掌握321比例，「雙手」就是最有效的減重大師！
如果你懶得計算卡路里，又對單一食物感到厭膩，試過各種方法依然成效有限，一定要試試這個「一目了然、百吃不膩」的「321巴掌大瘦身法」。
不需動腦的飲食控制，才能讓你吃得滿足又不傷身，成功擺脫惱人肉肉，秘訣只有3個：
【規則1】 蔬菜、魚肉、麵飯的黃金比例：「3：2：1」
【規則2】 嚴守飲食順序：先吃「蔬菜」→再吃「魚肉類」→最後吃「麵飯類」
【規則3】 每餐間隔不超過5小時，中間可吃小點心
◎減肥該吃多少？
用你的「手」來決定！ 「3：2：1」比例該怎麼抓？
拿拳頭、手掌、雙手當指標，不用量卡路里、公克數就能健康吃、輕鬆瘦！將食物分成「飯麵類、魚肉類、蔬菜類」3大類，分別以手勢計量，你的手有多大，就決定你一餐該吃多少！
【拳頭份量】飯麵類：
米飯等五穀雜糧及富含醣質的根莖類蔬菜要減量，只吃一個拳頭的大小！
【手掌份量】魚肉類：
蛋、豆、魚、肉等富含蛋白質食物，要吃約一個手掌大小、厚度。
【雙手份量】蔬菜類：
富含膳食纖維的蔬菜、水果要大量攝取，一餐要吃雙手捧起滿滿的量！
《延伸閱讀》
日本大流行！學會「8：16減肥法」這樣吃，不用挨餓就能輕鬆甩肉
原文出自：博客來
本文摘自采實文化《營養師吃不胖的秘密！ 「321巴掌大」減肥餐：吃多少，由手決定！不量卡路里、不挨餓，一天還能吃兩次點心！全台5大院所專業營養師好評推薦！》
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