數羊還是睡不著?12 招提升睡眠品質—–讓你輕鬆「改善失眠、順利提高免疫力」


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人的一生有三分之一的時間都在睡眠中度過,可見睡眠對人類的重要性,本書清楚解釋優質睡眠對人體的幫助,並透過簡單易行的各種方法來實行,無論是忙碌的上班族或是學生族群,抑或是容易為失眠所苦的老年人,都可輕鬆實行藉以改善睡眠品質,達到體溫上升提升免疫力的效果。

提升睡眠品質的方法:

1.睡前不要吃太飽。

2.慎選好的食材,多吃溫性食材

3.進行讓睡眠暖和的運動、腹式呼吸

4.午睡以一個小時為限。

5.睡前避免讓精神亢奮的活動、讓心情處於平靜狀態入睡。

6.懷抱著感謝的心情入睡。

7.早上十點前,出去曬曬太陽,活化身體裡的血清素。

8.睡前讓體溫變暖,盡量不要藉助電力產品,建議睡前泡熱水澡或是喝無咖啡因飲料,如非得使用電器產品,盡量在入睡前便將電源拔除(如電毯、電熱器、烘被機等)。

9.洗澡使用泡澡方式,淋浴只能讓身體表面變溫暖,但泡澡能讓身體的中心也暖起來。

10.睡不著時,可以喝杯熱牛奶助眠。

11.在枕頭旁放洋蔥(生洋蔥切片)。

12.點香精油幫助入睡。



原文出自:博客來



本文摘自台灣東販《睡眠好,身體自然好》

 

 

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