運動後吃這「5組黃金食物」,修復肌肉調整血糖,提升瘦身速度!

少吃多動雖然是減肥的王道,但有些方法能夠幫助你更快瘦到理想體重,其中一個很重要的關鍵是,你運動完之後吃了什麼?消耗大量熱量之後的人體,需要特殊的營養物質來修復肌肉及穩定血糖,營養師Jessica Crandall特別指出,健身鍛練後的人最適合吃「這五組食物」,不但有助於肌肉恢復還能提高新陳代謝:

 


1.全麥麵包火雞/蔬菜

運動後因此除了吃火雞來補充蛋白質之外,全麥麵包的碳水化合物,有助於你的血糖穩定,另外也可以多吃富含纖維的蔬菜,補充流失的精力。

foods to eat after workout for weight loss

(source: womenshealthmag)

 

 


2.杏仁跟柳橙

杏仁營養豐富,活血醒腦,還能促進消化並且延長飽足感;柳橙則提供了碳水化合物,以及增強免疫力的維生素C,運動後是人體吸收維生素跟礦物質最好的時機。

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(source: womenshealthmag)

 

3.酪梨、草莓、蛋白粉,搖成冰沙

酪梨可提供飽足感及促進消化,在過去的研究中,飲食中含酪梨的人可提高23%的飽足感,較不易攝取過多的熱量。另外,酪梨中含有的脂肪酸可幫助關節修復。

將酪梨、草莓放入果汁機後,再加入一匙蛋白粉,如果覺得太甜的,也可以改放希臘式濃縮優格。

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(source: womenshealthmag)

 


4. 鮭魚橄欖油芹菜沙拉(外加葡萄)

鮭魚的Ω-3脂肪酸對於舒緩肌肉發炎極有幫助,而且鮭魚中的健康脂肪酸可幫助燃燒體脂。做法也很簡單,切碎鮭魚加入芹菜做成沙拉,再滴進幾滴橄欖油,放入葡萄。既有吃到碳水化合物又有豐富纖維。

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(source: womenshealthmag)

5.黑豆青椒雞蛋

這三者是早餐的黃金組合。黑豆是富含纖維的碳水化合物,青椒而有豐富的維生素C,另外也不要覺得雞蛋很胖,事實上吃雞蛋當早餐的人平均少吃22%的午餐熱量。晨跑完吃點黑豆青椒加雞蛋,讓人一整天活力滿滿。

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原文出處:womenshealthmag