別被「膝蓋痛」禁足!6招根本療癒法,讓您「膝蓋」蓋有力!

根據《Prevention》網站2015年3月20日的報導。

隨著年齡的增加,膝蓋就越容易受損疼痛。治療膝蓋痛的方法有許多,但比起那些事後補救、治根不治本的治療法,擁有無痛膝蓋最有效的方法就是:力量訓練。跟著以下的運動法,一周至少兩次,就能讓你從此擺脫膝蓋疼痛困擾!

 

  • 深蹲跳

將手臂伸出,下蹲同時將臀部往後,盡量跳高,重複動作15次。

 

  • 走弓步

單腳向前呈現弓箭步,後腳再以弓步向前,重複動作15次。

 

  • 側弓步

雙手合握,將身體重心移至左腳同時壓低身體,彎曲左膝並將臀部向後推。以不起身站立為前提,用右腳重複相同的動作。各腳動作15次。

 

  • 登山式

做出伏地挺身的姿勢,將右膝往前抬起後再向後伸展。以同樣的動作,左右腳重複動作各15次。

 

  • 側帶走

在大腿套上阻力帶,撐開阻力帶往側邊移動20步後,再以反方向踏回點。重複這個動作3次。

 

  • 逆向抬臀

俯臥在健身球或凳子上,保持雙腿平衡,將雙腿與臀部抬高直到身體與地面平行,再慢慢回到初始姿勢。重複這個動作15次。

 

原文出自:prevention

封面圖片出自:3dman_eu/ pixabay