常常覺得腰酸背痛，只要一提重物、彎腰或是稍微動到腰部一下，立刻陷入「腰直不起來」的窘境嗎？現代人越來越多腰部相關毛病，但是不需要擔心，只要用對方法、做對運動，根治腰痛完全非難事。
知名健身教練兼Youtuber 高稲達弥，自創不少「數分鐘系列」的健身以及雕塑體操，其中也包括整治各部位痠痛的單元。高稲達弥的主打訴求是「在家就能做」，並且動作的達成度都相當高，不會有施行上的困難。
1. 首先盤腿坐下，整個上半身向後仰，保持這動作停留5秒鐘。
2. 接著整個身體向前蜷曲，動作一樣持續5秒。
3. 雙手張開，一隻手撐地，另一隻手上舉並將身體向單側方向伸展，持續5秒鐘。
4. 呈上的姿勢換成另一邊的方向，持續5秒鐘後整組動作結束。上述所有動作重複做滿2分鐘。