產後媽媽的身材管控
媽媽因懷孕而發生變化的身體開始復原了，生產過後，從復原期至產褥期結束約需六個星期左右。這時因懷孕所引起的子宮內膜變化會重新恢復到孕前的狀態，若沒有餵母乳，生理期就會重新開始。
身體開始產生什麼樣的變化？
身體與心理都起變化
1. 浮腫現象完全消失。
2. 因懷孕而沉寂許久的身體荷爾蒙又再次活躍。
3. 因荷爾蒙的關係，開始掉頭髮。
4. 心情容易因小事而變敏感、感到憂鬱。
產後如何減重呢？
減重貴在持之以恆
媒體或電視上所介紹的減肥方法並不一定都很適合自己。需評估年紀、體力、體質、興趣、肥胖等個人因素，以及職場生活、先生的立場、家庭環境、經濟條件等外在條件，找到適合自己的減肥方法。然後打造減重計畫，並持之以恆。
開始減肥的時間點
產後如果太早開始減肥，可能導致身體異常。必須依照身體復原狀況，決定開始減重的時間點。在骨盆與身體各種功能都恢復正常的產後兩個月，再開始正式減肥也無妨。
從輕鬆的運動開始暖身
自產後第六週起，請開始做暖身運動，為瘦身做準備。在家中做輕鬆的伸展，並養成多活動身體的習慣。有氧運動或肌肉運動等到產後兩個月再開始為宜。
認真餵母乳
因餵母乳的關係，不適合以食療法減重。為了製造出健康的母乳，需攝取足夠的蛋白質，否則嬰兒喝的母乳就會像白開水一樣毫無營養價值。母乳本身約消耗 400 卡的熱量，只要認真餵母乳，就可以減重成功。餵母乳三個月以上時，可以幫助產婦減重，有效清除累積在腹中的體脂肪。
多喝水
在餵母乳的過程中，有很多水分是透過母乳而流失出去的。一天喝約 1.5公升的水，不僅可以補充失去的水分，還可以降低空腹感，促進新陳代謝，有效排出體內的廢物。
產後的婦科檢查
產後第六週左右，過了產褥期後，子宮及其周圍的內臟器官會恢復正常。需檢查因懷孕所苦的身體是否在復原過程中出現問題，所以到醫院就診時，需安排內診。此外，也需確認會陰部傷口的癒合狀況是否良好，剖腹生產部位是否治癒，是否發炎或有無瘢瘤等。另外，確認身體狀況是否已經可以發生性關係，若是在過程中出現疼痛症狀、尿失禁、惡露、分泌物等問題時，最好到醫院就診。除了接受醫師的診療外，需做貧血檢查、小便檢查、骨盆超音波檢查、子宮頸檢查、甲狀腺檢查、高密度檢查等。檢查鐵質是否足夠、膀胱是否受到細菌感染、子宮收縮功能是否正常、產後甲狀腺荷爾蒙有無異常等，用以評估整體的健康狀態。產婦應以檢查結果為基礎，管控自己的身體健康。
徹底消除浮腫
產後兩三個星期後，臉部或手的浮腫現象就會自然消失。到了產後一個月左右，若浮腫現象無法完全消失，肌肉會僵化，進一步發展成肥胖。可以運用利尿作用佳的南瓜或玉米鬚熬煮出來的湯汁，改善浮腫現象。若到了產後一個月以上還無法好轉時，需到醫院檢查腎臟功能是否異常。
減掉腹部贅肉
不管想瘦下哪個部位的贅肉， 都要從腹部開始。在減掉腹部贅肉的過程中，連肋下贅肉、大腿肉也能一起減掉。減掉腹部贅肉的最佳方法，就是做有氧運動。30 分鐘以上的有氧運動可以燃燒脂肪，再加上強化腹部肌肉的肌力運動，可以將鬆弛的腹部打造成有彈力的結實腹肌。
改善飲食習慣
減肥是七分靠飲食、三分靠運動。想減肥成功，改善飲食習慣最為重要，必須將飲食習慣改變為以攝取低卡路里的高蛋白食物為主。在所有食物中，以含有能抑制食欲、易有飽足感、不會發胖且低卡路里的蛋白質或纖維質最佳，像是番薯、馬鈴薯、糙米飯、五穀飯、蔬菜、海藻類、低脂肪高蛋白的豆腐、豆類食物、魚肉、牛肉等。
將減肥帶入生活中
除了定期運動、控制飲食外，試著在育嬰、做家事等日常生活作息中增加運動機會。改變原來的生活習慣，例如：爬公寓的樓梯回家、走路去百貨公司或市場等，都可以增加運動機會，有助於打造出輕盈的體型。
目標在六個月內恢復體重
產後 3 個月內可以減掉 10∼15 公斤，但超過這個數字的體重就會很難減掉。因為我們的身體具有慣性，身體會自動將產後第 6 個月時的體重，設定為之後的個人基礎體重。所以在產後 3∼6 個月內，如果還沒達到理想體重，即使身體很疲憊了，也要繼續努力。
低卡路里、高蛋白質的食物
番薯、雞蛋、糙米飯五穀飯、蔬菜、海藻類豆腐、豆類、魚、牛肉
本文摘自蘋果屋《懷孕生產最重要的大小事百科：婦產科醫師寫給新手父母，從孕前到產後的疑難雜症全解析！》，
以上內容獲《台灣廣廈》粉絲團授權刊登，非經授權，禁止轉載。
封面出自3weekdiet