根據《Prevention》網站2015年3月20日的報導。
隨著年齡的增加，膝蓋就越容易受損疼痛。治療膝蓋痛的方法有許多，但比起那些事後補救、治根不治本的治療法，擁有無痛膝蓋最有效的方法就是：力量訓練。跟著以下的運動法，一周至少兩次，就能讓你從此擺脫膝蓋疼痛困擾！
- 深蹲跳
將手臂伸出，下蹲同時將臀部往後，盡量跳高，重複動作15次。
- 走弓步
單腳向前呈現弓箭步，後腳再以弓步向前，重複動作15次。
- 側弓步
雙手合握，將身體重心移至左腳同時壓低身體，彎曲左膝並將臀部向後推。以不起身站立為前提，用右腳重複相同的動作。各腳動作15次。
- 登山式
做出伏地挺身的姿勢，將右膝往前抬起後再向後伸展。以同樣的動作，左右腳重複動作各15次。
- 側帶走
在大腿套上阻力帶，撐開阻力帶往側邊移動20步後，再以反方向踏回點。重複這個動作3次。
- 逆向抬臀
俯臥在健身球或凳子上，保持雙腿平衡，將雙腿與臀部抬高直到身體與地面平行，再慢慢回到初始姿勢。重複這個動作15次。
原文出自：prevention
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