彎腰姿勢不正確，小心老了臥病在床！脊椎保健達人教你正確彎腰姿勢！

每日健康 / 主持人洪素卿 / 專題報導葉韋廷

撿個東西就閃到腰？伸個懶腰也閃到腰？覺得自己的腰越來越脆弱？相信很多人都有這樣的經驗。而你知道嗎，彎腰的姿勢深深影響著身體健康！光是撿東西的姿勢、彎腰的姿勢，就決定了你老了以後會不會臥病在床！今天每日健康請到了脊椎保健達人鄭雲龍老師，來教大家如何用「正確的方式彎腰」！

彎腰時需讓骨架維持「形不破體」

老師表示，在彎腰的時候有個非常重要的關鍵，就是「形不破體」。「形」是外在的姿勢，「體」就是內在的結構，也就是骨盆需要在平衡的位置。也就是說，在彎腰的動作間不能破壞到身體的「形」。

搬東西的時候，是用屈髖轉正面拿起，這個動作即是「形不破體」，因為沒有讓身體處於歪斜扭轉的狀態，此時脊椎是穩定的。而若搬東西的時候，背是拱起來的，很明顯的就是「形已破體」，因為此時的脊椎是彎的，脊椎結構已移位。

不論走路或彎腰，支點應放在腹股溝而非肚臍

你可能會納悶「那我背不彎，要怎麼搬東西？」。老師表示，其實很簡單，就像相撲選準備撲的動作一樣，那個其實就叫做「運動員姿勢」！但我們不用將身體壓的這麼低，可以稍微高一點。

很多人都以為人體前彎的時候肚臍是中心點，以肚臍為支點向前彎腰，請務必將這個支點改設定至腹股溝（講更精確些，應該說腹股溝底下的恥骨）也就是髖的位置附近，這個地方才該是你向前彎的支點。

名畫拾穗右邊老太太恐有腰痛情況？

老師也笑說，就像米勒的【拾穗】那幅畫一樣，右邊的老太太應該有會有腰痛的狀況，左邊的應該不會。因為右邊的就是用以肚臍為支點「形已破體」的彎腰方式去撿麥穗，而左邊的則是拿著麥稈、手放後面、把屁股送出去、背打直的彎腰方式去撿！這兩種不同的彎腰方式就決定了誰年紀大會臥病在床！

所以在搬東西的時候，應該讓前彎的角度發生在這個位置向前，此動作不管是左手、右手、雙手都是可以的，且不論是走路或者彎腰都應該要這樣做，將骨盆和腰合成一體，以髖為軸，髖膝連動，別只動髖。