（原文標題：節後健康從“腸”計議，簡單3招讓腸道更年輕）
春節過後，不少人因進餐次數增多、進食量增大、飲酒過量，攝入不少高鹽、高糖、高油食物等，而誘發各種腸胃不適的症狀。如何修復腸道健康，緩解節後综合症？
每年春節期間，急性胃腸炎、消化道出血、胰腺炎的病人都會有所增加，尤其是腸道疾病。除了暴飲暴食，還有哪些行為會引起腸道“春節病”？
1 黑白颠倒
春節期間，不少人因守歲、聚餐、娱樂活動等影響正常的作息時間，甚至長時間熬夜。但有益菌白天工作晚上休息，當我们熬夜時，會影響菌群的生物鐘，導致菌群紊亂。
2 長時間打麻將
春節期間，很多人會坐在一起打麻將。長時間的久坐，甚至通宵，會減慢腸道的蠕動。而且打麻將會引起精神緊張，容易導致便秘，甚至突發心腦血管等疾病。
3攝入過量红肉
攝入過量的紅瘦肉，會損傷腸道、心腦血管。紅瘦肉中的某種生物鹼，過量後會破壞腸道菌群，再通過血液流到肝臟，最後損害血管，導致動脈硬化，形成心腦血管疾病。
健康人體的腸道寄居著種類繁多卻形成生態平衡的微生物——腸道菌群，能阻止有害物進入腸道。一旦機體内外環境發生變化，就會破壞腸道的保護屏障，引起腸道菌群失衡，長此以往，不僅會增加腸癌風險，還會引發其他疾病。
1與肝臟互相影響
腸道菌群與肝臟疾病相互影響。腸道吸收的糖、氨基酸、脂肪酸等營養物質及菌群、毒素等其他物質會通過門静脈進入肝臟進行加工利用。當有害物質過多時，毒素堆積在肝臟，會損害肝臟，引發肝硬化，甚至發展為肝癌。同時，肝臟疾病也會影響腸道健康，時間長了可能形成惡性循環。
2影響動脈粥樣硬化
腸道菌群對膽汁酸以及膽固醇的代謝與吸收直接影響著血膽固醇水平，膽固醇水平的高低又是影響動脈粥樣硬化發生、發展的重要因素，而動脈硬化會影響全身的器官，包括大腦與心臟。
3與大腦互相影響
腸道，不僅是人體最大的免疫系统，還被譽為人類的“第二基因組”。越來越多的研究表明，腸道菌群可以與大腦相互作用，影響情绪、食欲，甚至生物規律，如：腸道負責向大腦遞送人體所需的95%的五羥色胺和50%的多巴胺。
腸道菌群的正常與失調，對人體的健康和壽命有著舉足輕重的影響，如何自測腸道菌群健康？
1 腸道排氣
腸道排氣，也就是放屁，是自測腸道菌群是否紊亂的標準之一。
排氣量
正常人每天排氣的次數為12-18次。
排氣量過少，可能預示腸梗阻。腸梗阻會引起非常嚴重的腹脹、腹痛。時間長了，小腸與大腸都處於一個擴張的狀態，可能引起腸道缺血，甚至造成腸道破裂，導致糞便流到肚子裡，引起嚴重感染。
氣 味
排氣有異味表示菌群健康。在屁的成份中，硫化氫、吲哚、糞臭素等是腸道排氣的氣味來源，這些成分由腸道菌群產生。實際上，如果這種氣體多，說明腸道菌群很活躍，正在健康的工作著。
2 排 便
正常情况下，腸黏膜表層细胞緊密聯接，腸道正常蠕動，可以形成較規則、柔軟的黃色大便。當有害物質入侵時，可能導致表層细胞的保護屏障破損，出現排便異常。
長期便秘
長期便秘，預示著腸道内菌群紊亂。大便過於乾硬，用力排便時會損傷腸粘膜，久而久之，很可能形成慢性炎症，甚至一步步演化成癌前病變。患有心腦血管疾病基礎的人群不宜用力排便，以防引起血管破裂。
腹 瀉
腹瀉，預示腸道菌群失調。腸道蠕動太快，就會引發腹瀉。腸道受到有害菌的侵害時，對水的吸收能力下降，導致大便含水量非常高。一天大便超過3次並且含水量高時，就可以稱為腹瀉。
腸道功能紊亂，會引起多種疾病。節後出現口臭、便秘、腹瀉、消化不良等症状時，是腸道損傷的信號，如何修復腸道？
1早晨一杯弱鹼水
每天早上起床後，喝一杯弱鹼性水，是保護腸道的有效方法，如：無氣蘇打水，不僅適合空腹飲用，還能中和胃酸。但鹽水會增加血液濃度，加重高血壓；蜂蜜水含糖量較高，不適合老年人。
2 果 膠
果膠，屬於水溶性膳食纖維，促進多餘膽固醇的排出，增殖腸道益生菌，調節腸道微環境，是保護腸道的好幫手。每天吃一勺果膠，可保護腸道健康。
蘋果果膠
蘋果皮中富含果膠，可以製作蘋果果膠。
『製作步骤』
① 蘋果洗淨去核，切成小塊，放入2倍的水熬煮一個半小時；
② 用白纱布過濾煮好的蘋果水，用力擠壓出蘋果裡的汁水；
③ 取出的蘋果水放入鍋中熬煮20分鐘即可。
3
益 生 菌
益生菌是腸道中的生態衛士，有維持腸道菌群平衡的功效。當人體自身的腸道益生菌数量下降時，可以口服補充，以調節有益菌和有害菌的數量，保護腸道健康。
但一般需要數以十億的益生菌才能調節胃腸，且益生菌怕酸、怕熱、怕膽汁。因此，市場上的大部分乳飲料並不能起到調節腸道的作用。
原文出處；本文經《BTV我是大醫生官微》授權刊登，非經許可，禁止轉載。
封面圖片出處：pixabay
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