本文作者：丁香醫生，本文首發於丁香醫生網站（dxy.com），已獲丁香醫生授權轉載。
現代人每天都離不開手機，除了心酸，就數脖子最酸了。
其實辦公室一族都這樣，長時間對著手機和電腦，脖子難免受傷。
有沒有辦法在用手機的同時預防脖子酸痛？
辦法當然有，這次我們用幾張圖和大家仔細說說。
低頭看手機，就像玩雜技
當一個人不低頭的時候，脖子只需要承擔頭部的壓力（大約4～5 公斤)，很輕鬆。
圖片來源：丁香醫生設計團隊
但一個人低頭時，會瞬間變身雜技演員……
圖片來源：丁香醫生設計團隊
其實我們的脖子像香蕉，有一個略向前傾的生理弧度。
但總是低頭看手機會使頸椎變直，失去「曲線美」，而且會讓頸部前後的肌肉過度屈伸。
到時候，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各種痛都有可能找上你。
用手機的正確姿勢
請大家記住，正確姿勢的核心其實就三個字：別，低，頭。
第一招：奧特曼式
圖片來源：《奧特曼》
好吧，並不是讓大家變身奧特曼，不過這個發激光動作大家可以學一學，很接近用手機的正確姿勢。
喏，就是這樣：
圖片來源：丁香醫生團隊
動作要點：
-
脖子放鬆，右手拿著手機到眼睛的高度；
-
左手支撐右手，以便更舒服地握住手機（如果習慣用左手就換一下）；
-
別低頭。
第二招：讀書式
肯定有人嫌手撐著太累，那就用桌子，大家可以……這樣：
圖片來源：丁香醫生團隊
動作要點：
-
手肘放在桌子上；
-
脖子放鬆，雙手把手機舉到眼睛的高度；
-
別低頭。
第三招：上道具（沒有式）
善於使用工具是人與動物的最大區別，所以……
有手機支架別浪費，趕緊用起來，解放雙手和脖子，就像這樣：
圖片來源：丁香醫生團隊
動作要點：
-
老規矩，支架要調到眼睛的高度；
-
別低頭。
如果能花些時間培養良好的習慣，將來，脖子會感謝你的。
（作者：丁香醫生）
本文授權轉載自丁香醫生（ID: DingXiangYiSheng），轉載或合作請聯繫 doctor@dxy.com。
丁香醫生
中國最大的醫學網站丁香園旗下的健康管理平台。這裡除了有專業醫生寫給你的健康科普，還有中文互聯網最值得信賴的健康和醫療信息數據庫，你還可以通過丁香醫生旗下的在線醫療咨詢服務平台「來問醫生」在線向醫生提問。
封面圖片出處：leungchopan / shutterstock