「高膽固醇」不只「傷心」還會加重糖尿病!學會8招「降壓降脂」,從此遠離病痛|每日健康Health

高血壓、高膽固醇是相當常見的健康問題,但為了避免其他嚴重的併發症,人人都應該了解如何將血壓和膽固醇控制在正常範圍內。

 

根據國外網站《Remedydaily》的報導,膽固醇可分為兩種類型:低密度脂蛋白(LDL,又稱壞膽固醇)和高密度脂蛋白(HDL,好膽固醇)。低密度脂蛋白濃度越高,罹患心臟病的風險就越大。相反地,HDL濃度越高的話,罹患心臟病的風險就越低。

 

8個飲食法則 有效對抗高血壓、高膽固醇

 

1.少量多餐

英國的一項研究發現,比起三餐正常,少量多餐不僅有助於降低10~20%罹患冠狀動脈疾病的風險,也能幫助減少膽固醇。

 

2.以全麥麵包替代白麵包

因為全麥麵包富含纖維等營養物質,經常吃可幫助提升HDL的濃度。

 

3.鮭魚

ω-3脂肪酸含量高的食物可降低低密度脂蛋白的濃度。國外媒體《StyleCraze》指出,鮭魚、鯖魚、鯡魚以及核桃、杏仁和亞麻籽都富含ω-3脂肪酸。

 

4.肉桂

肉桂有助於降低膽固醇,經常食用對心臟有益。 

 

5.補充鉀

大多數的高血壓患者都需要限制鹽分的攝取量。美國梅奧診所表示,為了減少鈉對血壓的影響,建議患有高血壓的人增加鉀的攝取量。

 

6.拒吃加工食品

加工食品是鈉的主要來源之一。美國梅奧診所指出,拒吃加工食品是降低鈉攝取量最簡單的方法。

 

7.西瓜種子

西瓜種子含有擴張血管和緩解高血壓的化合物,因此建議在早上空腹時,將乾燥的西瓜種子磨碎,並食用1茶匙。

 

8.檸檬

飲用新鮮的溫檸檬水有助於控制高血壓。因為檸檬富含維生素C和其他天然抗氧化劑,常吃可幫助減少自由基的產生並降低血壓。

 

延伸閱讀:

「心血管專家」絕對不吃!「8道菜」含油量爆表,吃多了高膽固醇、高血脂、癌症都上門|每日健康Health

 

 

封面圖片出處:inewsbd / remedydaily