憋尿、憋尿、憋尿？
熬夜不睡傷身，憋尿不尿，自然也是。關於憋尿這回事，常常是事與願委的結果。顧客不讓、乘客不管、事情不完、麻煩不減……無盡的現實壓力，逼著人們只好把膀胱壓縮再壓縮、尿液濃縮再濃縮……
但是說真的，根據國外健康網站「Women’s Health」指出，人啊，能不憋尿還是不要比較好，離開辦公桌兩分鐘，是不會影響你太多工作效益的。
到底忍多久才算「憋尿」？
這個問題取決於每個人的生理構造不同而有不一樣的答案。一般而言女性「最多」可以憋至三到六小時，但為了健康著想，不宜超過兩小時。而「三到六小時」這寬廣的範圍，干涉到水份攝取多寡、膀胱的容量與利尿/抗利尿激素的分泌。所以可以說這個這麼大的範疇裡頭，並沒有一個標準答案！
憋尿，憋壞整個泌尿系統？
憋尿本身不會有「直接」的併發症，但是間接造成的危害可就各有千秋了。
排尿時的疼痛原因許多(「小便」發痛？是你害它更嚴重！了解「尿道炎、膀胱炎」的「五禁忌」！｜每日健康Health)，「憋尿」就是其中一項。尿液過濾了肝臟、腎臟排出的毒物、細菌，憋尿，就形同讓尿液中的有害物質在全泌尿系統「觀光」。
憋尿會讓尿道發炎變得更頻繁，並且太長時間的憋尿會造成膀胱過動(但完全不憋尿也會造成，請看下段)、膀胱疼痛等麻煩狀況。
減少排尿次數，或許你該這麼做
「沒事多喝水」的健康代價之一自然是「需要多尿尿」。
人的膀胱非常敏感，只要幾毫升的尿液膀胱就會「有感」，如果真有需要降低每天排尿的次數，只能從暫時減少水分攝取做起。(但長期不愛喝水造成的危害更大！或許你會喜歡：不喝水竟然是造成「肌肉痙攣」、「頭痛」的元兇？空腹喝水的「3大驚人療效」一次大公開｜每日健康Health)但憋尿也是有限度的，別以為水喝少了，尿意來臨時就可以置之不理了！
憋尿超過這時間 膀胱更有神
但是「不要憋尿」這個觀念，也不是完全正確的──適度的憋尿反而可能對身體更好！「不要長期憋尿」才是正道！
根據「中央社」報導，臺大醫院與亞東醫院研究團隊在日前對122名女性做為研究，發現一有尿意就急著跑廁所，反而會容易得到「膀胱過動症」，造成頻尿、夜尿、尿失禁等麻煩！
林鶴雄醫生就建議，在有尿意產生時，應該多忍耐3~5分鐘，更能夠訓練膀胱容量。
一秒分辨頻尿、夜尿「膀胱過動症」：
1. 排尿每天少於或等於八次
2. 夜間排尿不超過一次
原文出自 中央社 womenshealthmag
封面圖片出自 Zajenata Positivemed chennaigynaecologist