(腹式呼吸是一種調整腸道的基本鍛鍊法，透過腹式呼吸，能夠加快全身的血液循環，促進腸道蠕動。當排便不順暢時，腸道中的糞便就會開始快速繁殖細菌，同時會加速毒素的吸收。)
每日健康／陳彥甫（新北市營養師公會常務理事）
腸道呼吸法－促進腸道蠕動，改善消化不良
腹式呼吸法可分為「簡易」、「仰式」和「坐式」3種，其方法與一般最普通的胸腔呼吸法不同。
學習腹式呼吸法，能刺激腸胃蠕動，促進排便，改善便祕與消化不良的症狀。
簡易腹式呼吸法
腹式呼吸是一種調整腸道的基本鍛鍊法，透過腹式呼吸，能夠加快全身的血液循環，促進腸道蠕動。當排便不順暢時，腸道中的糞便就會開始快速繁殖細菌，同時會加速毒素的吸收。
透過腹式呼吸來鍛鍊，能刺激腸胃蠕動，加速毒素排出。腹式呼吸增強腸道蠕動力運用腹部吸氣時，小腹會鼓起，這時上腹部也會隨之被提起；等到呼氣時，小腹會慢慢收回，透過腹部的高低起伏訓練，就能達到按摩內臟的效果，進而增強腸胃的蠕動能力，有效改善便祕與消化不良的症狀。
腹式呼吸VS.胸腔呼吸
胸腔呼吸（一般呼吸）：
氧氣只達到胸腔的淺層呼吸法呼吸時的身體運作
●吸氣時，內側肋骨肌肉使肋骨上升
●呼氣時，外側肋骨肌肉使肋骨下降
對身體造成的影響
● 無法消除身體與精神的緊張
●容易累積疲勞
●腹腔膜與橫膈膜逐漸失去彈性
●容易產生便祕
腹式呼吸：
讓氧氣深入整個肺部的呼吸法
呼吸時的身體運作
●吸氣時，橫膈膜下降
●呼氣時，橫膈膜上升
●腹腔會隨著呼吸膨脹或縮小對身體造成的影響
●帶動腹壓刺激
●活化大腸
●促進血液循環
●排便順暢
●舒緩身心壓力
作者簡介
陳彥甫 營養師
現職：
新北市營養師公會 常務理事
老人長期照顧中心 營養師
威瑞生物科技股份有限公司 營養講師
立功補習班營養師證照班 公共衛生營養學講師
經歷：
聯合營養諮詢中心 營養師
基督教醫院營養師
美商蓋曼群島商然健環球股份有限公司 產品顧問
學歷：
輔仁大學食品科學碩士
證照：
專技高考營養師
保健食品初級工程師能力鑑定及格
素食廚師丙級執照
美容師丙級執照
代表著作：
《最健康食物排行榜》
《蔬菜這樣吃最健康》
《素食這樣吃最健康》
《全食物排毒密碼》
《全食物防癌密碼》
《蔬菜營養密碼》
《水果營養密碼》
《五穀雜糧營養密碼》
《超級排毒食物排行榜》
《腸道排毒這樣吃效果佳》
《超級防癌食物排行榜》
榮獲國民健康署優良健康讀物推介獎！
本文出自《55種腸道排毒好食材》，內容由人類智庫獨家授權每日健康刊登，禁止任何形式之轉載與抄錄。
封面圖片來源：55種腸道排毒好食材
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