減肥遇到停滯期怎麼辦?要吃更少還是動更多?醫生:應維持原來的減重步調

減重停滯期是每個減重者都會遇到的情況,這時候人們常會感到不安和焦慮,懷疑自己的減重方法是否出了問題。許多人為了快速突破停滯期,可能會過度增加運動量或刻意減少食物攝取,這樣反而可能導致身體嚴重缺乏卡路里,無法滿足基本的日常需求。

減肥遇到停滯期,應該怎麼辦?(示意圖 / 每日健康)

為了應對卡路里不足的狀況,身體會產生更多的食慾。在大多數情況下,我們難以對抗這種食慾,結果往往更難減重,甚至有復胖的風險。楊宗翰醫師在其臉書專頁《Dr.Alex 楊宗翰中醫師》指出,根據衛福部國民健康署的建議,減重應以每週減少0.5-1.0公斤為宜,這樣的速度不會對身體造成過大負擔。減重目標是2-3個月內減少原本體重的10%(例如,90公斤的人應減少9公斤)。

 

根據臨床觀察,當減重達到5%時,身體會開始自行調節平衡。在這段期間,食慾會增加,營養吸收量變高,體重變得不易下降,這就是所謂的「停滯期」,通常會持續2週到1個月左右。

 

楊醫師提醒,停滯期是正常的過程,不必過度擔心。面對這個階段,最重要的是不要過度增加運動量,適度的運動即可。同時,不要刻意減少食量,反而應該多補充蛋白質,維持身體的正常功能和代謝。保持耐心和穩定的步伐,才是減重成功的關鍵。