經常記性差、精神不好、易累？要注意這些都可能是「腎虛」的徵兆。中醫的「腎」與西醫單論內臟器官之一「腎」意涵不同，《黃帝內經》所載：腎主骨，生髓，通於腦。清代醫書也寫道：「腎主智，腎虛則智不足。」也就是說，腎會影響個體的生長發育、腦細胞含氧量、認知能力等各方面功能，若腎精足、腎氣旺者，則思慮敏捷，精神充沛，反而則思惟遲鈍、健忘，在兒童則有智力發展危險，在老人則可能引發老年癡呆。
根據微信公眾號《健康》指出，「補腎」與「健腦」是一體兩面的目的，有腎虛相關症狀的人，可透過天然食療來改善腎氣不足：
一、山藥
山藥被譽為是神仙之食，歷來被奉為補腎上品，有健脾補虛、固腎益精之功。從西醫來看，山藥中的蛋白質含量是地瓜的2倍，它的黏液蛋白更有擴張血管、促進血液循環的功效，對於久咳、肺須都有助益。
山藥具收斂作用，有腹脹或大便結的人應避免食用，另外山藥含有植物鹼，烹煮時應盡量避免使用鐵器。
食療建議：山藥可與烏雞、枸杞同煮燉湯，有陰陽雙補之效。
二、黑芝麻
常見的黑芝麻其實是養血生津的、滋補肝腎的良好食材，中醫認為「黑色入腎」，黑芝麻富含卵磷脂、亞油酸、維生素E，可防止血管硬化、記憶力減退，以及避免用腦過度的頭髮花白，特別是年過40歲後，無論男女都會出現「腎精衰退」的狀況，導致氣血不旺、掉髮、白髮也越來越明顯，因此多建議食用黑芝麻、黑豆、黑木耳、黑桑葚等養腎食材。
食療建議：黑芝麻搗碎後配米粥長期食用。
三、海帶
天然海帶的營養價值相當高，它含有各種微量元素與胡蘿蔔素，具利尿、排毒、散結之功，可以幫助腎代謝，改善記憶力、減緩緊張性頭暈等症狀。
食療推薦：海帶可與排骨搭配煮湯，兩者營養相補。
四、蝦仁
蝦是含有高蛋白質的海鮮食材，其鈣、磷、鎂、鋅等礦物質對人體健康至關重要，中醫認為蝦味性溫，有補腎壯陽之功。
食療建議：與韭菜、白酒同煮，加入薑片，可溫腎壯陽。
要達到「補腎健腦」的養生目的，除了均衡攝取上述所說的食材營養之外，也要節制性生活，保持適量飲料，充足睡眠。另外情緒也是傷腎的主因，尤忌大喜大悲、情緒過度波動。最後仍要提醒民眾保持適當運動，才是養性全真的根本之道。
參考資料：健客
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