趙英善健康、變美的瘦身原則
1. 樹立一個擁有健康美麗身材的模範
能否持續瘦身，具備動機與否是關鍵。因此不妨選擇自己喜歡的藝人或其他健康實踐者，跟著自己樹立的標竿開始運動，這樣下來自己的模樣也會隨之改變。其實會羨慕這些藝人的想法，也表示有意願成為同樣的人，並能激勵自己想要擁有健康美麗的身材就必須跟著運動。
2. 現在就開始瘦身吧！
不要總想著瘦身的時機會到來，也應該要拋開花大錢才能減重、變美的觀念，把現在當作是人生最後一次瘦身的機會吧！ 不努力就絕對不會瘦！
3. 訂定運動時間
整理自己一天的行程表，並另外預留運動的時段！ 我們之所以到現在都不運動的原因，並非沒空，而是因為我們常常錯用了時間。因此首先要做的，便是將過往隨意浪費掉的時間濃縮起來，善用零碎時間，妥善安排日常生活與運動。
4. 一個星期最少運動3 次
一個星期只運動２次只是徒增疲憊而沒有效果，因此再沒有時間，一個星期也應至少騰出３次空檔來運動，如果以每天運動為目標，那一周就至少要休息一天。
5. 把運動變成日常生活的一部份
好好規劃各個動線，讓自己盡可能在生活中多走路，如果平常沒有走路的機會，可以刻意不搭電梯改走樓梯，工作之餘也把握空檔抽空運動吧！
6. 多喝水、不挨餓
多喝水可以減少體脂肪堆積、增加身體肌肉生成，還能排除體內廢棄物，平常應多吃營養的蛋白質食物與蔬果，並減少碳水化合物與動物性脂肪類的攝取。用餐時盡可能定食定量，千萬別忘了挨餓就是造成減重溜溜球效應的幫手。
7. 呼朋引伴一起運動
無論是倦怠時相互激勵，或是分享彼此的瘦身重要資訊等，一起運動的夥伴非常重要，當然從現在開始，這本書也會成為你的一個運動夥伴！
8. 每天早晨脫光衣服照鏡子
眼中所見其實比體重計還精確，因此每天看著光溜溜的自己，檢視肚子有沒有比昨天更大、大腿贅肉有沒有消失一些等，久而久之也能養成不暴飲暴食的好習慣。
9. 讓身體習慣運動，養成興趣
沒有比運動更好的興趣了，運動可以讓自己更健康、身材更美好，還能夠讓人生煥然一新，就像我因運動而助人一樣，運動對我來說，是個不可或缺的存在。
10. 瘦身成功之後持續維持身材
瘦身時最重要的原則就是均衡的飲食與運動，為了維持健康漂亮的身材，請務必謹守這個原則，唯有時時看著鏡子查看臉有沒有變大、檢視身體比率有沒有變差、定期檢視身材比例並維持運動習慣才能防止溜溜球現象發生。
本文摘自布克文化《塑身女王趙英善：韓國最強童顏美肌魔女的美體訓練祕笈》
以上內容為《布克文化》授權刊登，非經授權，禁止轉載。
封面圖片出自： Naver
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