近年來瑜珈成為一項熱門運動，隨處可見瑜珈教室林立，在臉書上也常常看到好友做完瑜珈打卡、拍照。但對於一個初學者來說，要怎麼開始瑜珈修行呢？或者你只是想嘗試看看這運動適不適合你？花了一大筆錢報名瑜珈課程卻後悔豈不是當了冤大頭？幸好，根據《dailyburn》報導，以下這七種瑜珈體位最適合沒有基礎的人學習。
開始前，請先準備一塊瑜珈墊，並穿著合身舒適的衣服，好觀察你自己的姿勢，和其他人一起運動時請注意不要走光。
1. 站立山式
山式為所有體位的基礎；看起來很簡單，但要達到完美的平衡相當不容易。
雙腳與肩同寬，雙手放在身體兩側，兩腳站穩。
深深吸一口氣，穩住核心，緩緩延伸自己的脖子，並把兩手慢慢往上延伸。
慢慢吐氣，把雙手慢慢往下放，感覺自己背部的肌肉一節一節被往下拉。
維持五個深呼吸(約20秒)。
山式為最基礎的瑜珈體位。
2. 兒童式
對背部最沒有負擔的姿勢，有助於緩和神經系統。
跪姿，慢慢地把臀部往腳踝的方向坐下(腳踝、膝蓋受傷的朋友請小心)。
將整個背部向前延伸，雙手往前伸展，切記不要聳肩。
維持五個深呼吸(約20秒)。
能完全放鬆背部的兒童式。
3. 貓式
能有效改善腰部僵硬、坐骨神經痛的症狀，並增強核心肌群。
四足跪姿，雙手撐地在肩膀下面，雙膝平衡跪地。
慢慢地把腰部像貓一樣隆起，維持五個深呼吸(約20秒)。
接著慢慢地把腰部往下壓，頭朝天花板看，一樣維持五個深呼吸(約20秒)。
腰向上隆起的貓式。
腰部往下伸展的貓式。
4. 下犬式
瑜珈的代表動作之一。能伸展背部、肩膀、背部還有小腿後側。
採四足跪姿，雙手撐地與肩同寬，稍微比肩膀還要前面。雙腳與臀部同寬。
腳顛在地上，慢慢地撐高腰部，讓身體呈現倒V字型，膝蓋不能彎曲。
核心肌群出力，雙腳盡量往地上踩(碰不到地沒關係)，肩膀不要聳起。
維持5個呼吸(約20秒)。
肩膀切勿聳起，膝蓋也不能彎曲。
5. 戰士一式
戰士系列的第一式。能強化下半身的肌肉，伸展手臂、肩膀和胸肌。
站立山式，將右腳向前踏出，左腳踩地和右腳平行(朝前方)，注意骨盆不要歪斜。
將雙手舉高，放在耳朵旁邊，伸展手臂和胸部。
維持約5個呼吸後(約20秒)回復到山式。
換邊。
戰士一式能強化下半身的肌群。
6. 戰士二式
戰士一式的變化型。除了能強化下半身的肌群外，更能伸展臀部的肌肉。
站立山式，右腳向前跨一大步，左腳踩地，和右腳平行(朝前面)。
舉起雙手與肩膀一樣高，右手在前，左手在後。
臉朝前，眼睛盯著前方。
維持5個呼吸(約20秒)後回復成山式。
換邊。
戰士二式為戰士一式的變化型。
7. 攤屍式
看似毫無意義，但卻極為重要。攤屍式是所有瑜珈動作的結束，象徵生命的結束，並迎接再生。能夠在做完各種體位後放鬆肌肉，亦能達到冥想、放鬆心靈的效果。
躺在地上，雙手攤開，雙手和身體約距離30度，兩腳打開約45度。
深呼吸，集中注意力在呼吸上，以及身體各部位隨著呼吸的起伏。
不要睡著。
維持約5~10分鐘。