本文作者：丁當，本文首發於丁香醫生網站（dxy.com），已獲丁香醫生授權轉載。
「 睏了累了喝 ** 」，提神飲料的廣告詞都是這麼說的。
其實不光是這類飲料，咖啡、茶都能提神，其中主要起作用的是咖啡因，大名鼎鼎的老牌「興奮劑」。
適當喝點含咖啡因的飲料，當然可以提神。不過它們都只能緩解一時的困意，相當於拿鞭子抽了幾下腦子。
等這股勁兒過了，該累的還是累，該困的還是困。
今天，丁當給大家推薦幾個更有效的方法。
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第一招：堅持運動
大家工作都很忙，每天都很累，只要你想，至少有一百種方法拒絕鍛煉。
但是有句古話不能忘：生命在於運動！
研究顯示，一周 3 次中低強度鍛煉（例如慢跑、騎行），每次至少 20 分鐘，堅持 6 周後，可以明顯增強力量和耐力，讓整個身體更有效率地運轉。
看來，總是累和睏並不能作為不鍛煉的藉口，因為堅持運動才會讓人精力更旺盛。
什麼，你說你週末也要加班確實沒時間？
其實上班也可以定時活動一下，比如：
1. 把一箱 A4 紙從這頭搬到那頭（也可以再搬回去）；
2. 多喝水，多繞遠路去接水；
3. 多上幾次廁所，多繞遠路去廁所。
所以啊，只要你多想想，肯定也有一百種方法來活動身體的。
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第二招：來點新鮮空氣
冬天冷，待在溫暖密閉的室內；夏天熱，待在涼爽密閉的冷氣房裡。
反正，少出門、不出門最舒服，對吧？
當然不對。
雖然空調有換氣功能，但密閉房間裡空氣循環仍然不太好，二氧化碳濃度容易偏高。
人體內的二氧化碳有一個重要的功能，就是刺激體內控制呼吸的神經，如果室內二氧化碳濃度太高，身體裡也會變高，這樣大腦會認為氧氣不足，得多來點氧氣，於是加快加深呼吸。
但是，室內的空氣條件並不會越來越好，這樣能量供應不足，人自然就容易累、沒精神。
所以，當你覺得很睏很疲勞的時候，打開窗戶，或者乾脆出去走走，呼吸點新鮮空氣你就會覺得神清氣爽。
當然，這幾天犯睏的話，丁當強烈建議你出門走走，因為外面的冷風吹啊吹啊……
就能凍你一個激靈。
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第三招：睡夠
丁當記得，有一句俗話好像是這麼說的：
人是鐵飯是鋼，一天不睡好……就發慌。
對！這完全沒什麼好說的，如果沒睡夠，哪能不睏、不累、不疲勞呢？
所以啊，大家要明白，如果不喝咖啡不喝茶就覺得睏，是因為你真的睏。
這時，你需要的不是提神，而是好好睡一覺。
· 一般來說，夜間 7～8 個小時的高品質睡眠，就能讓人白天精神抖擻。
· 不過不是睡得越久越好，通常晚上睡覺不要超過 9 小時。
· 如果是白天，那麼 20 分鐘左右的午休也能讓你恢復活力。
最後，丁當想聽聽你們的聲音：
你覺得哪個提神方法最好？（單選）
□第一個馬馬虎虎
□第二個就那樣
□第三個最棒
□聽丁當的
原文出處：丁香醫生
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