（原文標題：走路、跑步最傷關節？胡大一告訴你：每天一萬步，強心臟、護關節、利身心……最健康！）
很多人都說走路、跑步、爬樓梯最傷膝關節！但胡大一告訴你：如果一個人不善於利用碎片時間每天堅持運動，就是在積攢時間等著躺在病床上經受疾病的折磨！每天走1萬步，對健康最有利！
01 走路傷關節嗎？研究數據說比例很小
科研數據顯示，在經常不運動、堅持走6千到萬步、職業運動員三類人群中，關節受傷害比例最多的是職業運動員，排列第二的是經常不運動的人，走路損傷關節的比例非常小，只占到2.5%。
02 走路傷關節嗎？胡大一：日走萬步，最利健康
每天走6千--1萬步，最有利於健康。其中三千步一口氣走完，耗時約30分鐘，不僅能促進建立側支循環，保護心臟，還能促進身心愉悅。
胡老師的親身經歷
17年前的胡大一
胡大一老師已經走了17年半，但在這之前，就有人建議胡老師進行關節置換，髕骨上的軟骨已經磨得完全沒了。還患有右跟跟骨的骨刺，椎間盤滑脫，病症不少。
現在的胡大一
膝關節沒換，反而不疼了，骨刺也一點都不疼了。
胡老師認為，每天一萬步，能鍛煉骨骼肌，肌肉關節是一體的，肌肉強健了，就有利於保護關節。
胡老師的臨床經驗
臨床經驗表明，每天一萬步，有利於慢性病的穩定與康復。尤其是對穩定了的冠心病梗塞、心絞痛等患者，有利於建立側支循環，促進血液流通，保護心臟，提高免疫力。
運動法則：一三五七
1、堅持每天運動一次，連續運動30分鐘，劇烈運動可以縮短到15分鐘；
2、每周至少運動五天，保護心臟的運動心率。（170次-年齡）次/分，是一個合適的運動指標，可上下浮動10次左右。
03 走路有利關節，為什麼有人說”走路傷膝”？
正常的走路對人體的健康是方方面面的，包括促進腸道蠕動，保護大腦，提高新陳代謝，促進微循環，改善體內環境，保護心血管，提高免疫力等等。但為什麼有人說走路傷膝？
1 運動量過大
大多數人說走路後膝關節疼痛，往往與高強度或過量的訓練引起關節軟骨磨損有關，長時間高強度、頻繁的使用膝蓋，自然會導致膝關節疼痛。
胡大一老師認為：一周運動量，健走、慢跑不超過70公里，不會損傷關節。
體重越大，關節要承受的壓力也越大。對於肥胖群體，其關節需要承受的壓力要大很多，建議不要過分強調一次性完成多大的運動量，以自身情況量力而行，循序漸進。
3 突然增加走路路程
人體對外界的刺激有一個適應過程，假如你平時最多走2公里，突然有一天走了8公里，也有可能損傷關節。
4 有傷病史者
有傷病史者，一定要多注意自己的感受，強行進行鍛煉，不注意恢復與休息，會導致膝關節疼痛的複發。
走路和其他運動一樣，要根據自己的情況量力而行，循序漸進，合理範圍內，是有助於膝關節健康的。而且對膝關節傷害最大的，不是不運動，恰恰是缺乏運動。
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