﹝原文標題：每天這樣做，打通經絡，多活10年！（都收藏了）﹞
是不是感覺年紀越大，身體毛病越來越多，不是膝蓋痛就是腰酸背痛，而且眼睛也變不好，有時候還要戴上老花眼鏡才行，極其不方便……推薦大家：試試下面這套健身操，它會讓你骨骼好、精神好、身體棒！
第一步：從肩頸背部開始
拉筋
運動熱身
站直，找一條毛巾，手掌朝下，抓住毛巾兩端（與肩同寬），慢慢地抬起雙臂，舉過頭頂，繼續往後背，直到你的極限。
伸展運動
展開脊椎，緩解背部疲勞
雙腿向前伸直併攏、緊靠，腳尖向著身體的方向回勾（感覺小腿肚子被拉伸），腳跟蹬地。
同時，雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找到脊椎被拉開的感覺。保持這個姿勢10秒，放鬆，再做一次。
提肩鬆膀
呵護肩頸
站直，提起雙肩，感覺到肩部有酸的感覺。
保持這個感覺15秒鐘，放鬆肩膀，再做一次。
雙臂上拉
運動肩頸
直立，雙腳併攏，全身收緊，雙手自然上舉，上舉後雙臂交叉，手腕翻轉，使掌心相對合十。
保持這個伸展的動作10秒鐘，放鬆。
在伸展的過程中，會感覺到肩頸背部的痛點。
注意事項
這是一個輕鬆伸展運動，把動作調到覺得“中等鬆緊”的定位點，維持這個伸展姿勢不要動。
呼吸要緩慢而且有節奏。伸展時不可以閉氣。
如果，你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放鬆，記得把身體往回調一點，好恢復正常呼吸。（所有的伸展運動都要遵照這個原則）