便祕
便祕通常是指排便次數少，但要明確定義卻不容易，因為排便次數可能因人而異。不過，不論是次數減少或過程不順，只要一週少於2次，影響生活品質，都屬典型症狀
便祕時攝取越多纖維質越好？
纖維質攝取量最好維持在20～35克
想要改善便祕，光攝取纖維質還不夠。因為纖維質在形成糞便的過程中，需要大量水分，若缺水，將使糞便越來越乾硬，造成排便困難。
建議攝取量維持在20～35克，即每餐一碗蔬菜、一碗五穀雜糧飯，搭配每天1～2碗的水果。
排便習慣改變恐是大腸癌前兆？
有家族病史、無肉不歡者為高危險群大腸癌高居台灣10大癌症之首，初期並無任何症狀，雖然排便習慣改變是徵兆之一，如腹瀉及便祕交替發生，但仍不能就此妄下斷語。
根據研究顯示，有抽菸、酗酒習慣，以及50歲以上有家族病史、嗜肉者均屬高危險群。倘若還出現便血或解不乾淨、不明原因體重減輕，或腹脹、腹痛、噁心及嘔吐感等，就需要提高警覺。
作者簡介
陳峙嘉
現職
雅丰唯心中醫診所院長
學歷
台北醫學大學藥學系
中國醫藥大學學士後中醫系
台北醫學大學藥學研究所碩士
台北醫學大學藥學研究所博士研究
經歷
明師中醫診所中醫師
術德中醫診所中醫師
中國醫藥大學中醫部實習
著作&審訂
《中醫師陳峙嘉的時尚養生帖》
《降血糖全食物密碼》
《降血脂全食物密碼》
《降血壓全食物密碼》
本文出自《常見病食療百科全書》，內容由人類智庫獨家授權每日健康刊登，禁止任何形式之轉載與抄錄。
封面圖片來源：racorn ／shutterstock