年紀大 關節退化!醫師列「4習慣」預防銀發族關節問題

隨著年齡增長,關節退化對許多中老年人來說是一大困擾,骨骼關節疾病不僅會大大影響活動力,更可能造成生活品質不佳。雖然說年齡老化是我們無法避免的,但俗話說的好,預防勝於治療。

隨著年紀的增長,膝關節退化。(示意圖 / Shutterstock)

陳鈺泓醫師在其臉書專頁《鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業 骨鬆骨折骨刺 運動傷害》分享了4招銀髮族預防關節問題的好方法:

 

1. 保持理想體重

隨著年齡增長,活動量可能減少,這樣會導致肌肉流失。如果不注意飲食,體重過重會加重關節負擔,尤其是膝蓋和髖關節。相反地,體重過輕和肌肉不足則可能加速骨質流失,影響身體功能。因此,維持健康體重非常重要,有助於減少關節問題的發生。

 

2. 補充保健品

很多長輩因為消化功能退化,可能會影響食慾,讓日常飲食中的營養攝取變得困難。遇到這種情況,可以考慮補充一些關節保健品,如UC2、葡萄糖胺等,來維持關節健康。不過,使用前最好先諮詢專業醫師的意見。

 

3. 適度運動習慣

對於年長者來說,適度運動有很多好處!運動不僅能增強肌力、預防跌倒,還能保護關節、減輕關節負擔,延緩退化性關節炎的發展。建議選擇低衝擊運動,如散步、游泳或太極拳,這些活動能減少關節壓力,同時達到健身效果。

 

4. 定期健康檢查

健康檢查對於年長者來說是必須的!定期檢查骨骼和關節健康,可以及早發現骨質減少或疏鬆的問題,並及時處理。這樣可以提前預防骨骼關節疾病。

照顧長者的健康需要多管齊下,上述措施都是維護關節和骨骼健康的關鍵,它們不僅能減少關節問題的風險,還能提升生活質量,讓每一天都充滿活力和舒適。