老師在講,你有沒有在聽!這5種食物睡前別再吃了,貪圖口腹之慾,睡不好也是應該的!

我們總愛吃宵夜,但其實睡前有些東西還是少碰為妙,不但無助入睡,甚至還會擾亂睡眠品質。以下列舉出5種睡前最不該吃的食物:

 

1.咖啡因:別以為你睡前沒喝咖啡就沒有攝取到咖啡因,許多像是巧克力或是紅茶都因為藏有咖啡因,都有可能讓你難以入睡。咖啡因可在體內發揮作用長達8小時,因此才有許多專家建議,最後一杯咖啡應在下午五點前喝完。

2.酒:當然喝酒喝掛了可以讓你睡死,但反而有可能讓你常常睡到一半就醒來了,睡睡醒醒這樣的睡眠品質好不到哪裡去啊!

3.糖分:「添加糖」有提神作用,睡前當然不要食用囉!

4.辣食與酸性食物:胃酸逆流與胃灼熱在躺著睡覺時較容易發生,吃酸辣食物只會讓這樣的情況加劇。

5.難消化的食物:高纖與十字花科蔬菜(像是高麗菜、甘藍菜、花椰菜、青江菜、包心白菜與蘿蔔等等)對胃的負擔比較大,因此會花上更多消化時間。當然這些食物對身體不差,但如果你是容易出現脹氣、胃灼熱或肚子痛症狀的人,就得考慮睡前避開這些食物啊!

 

參考資料:

Self

台大醫院醫療體系全球資訊網

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