本文作者：莫然，本文首發於丁香醫生網站（dxy.com），已獲丁香醫生授權轉載。
溫暖的天氣很容易犯「春睏」，這時候很多人都喜歡美美地睡個午覺。
不過網路上說，對於好幾種人來講，午睡是「慢性自殺」。
圖片來源：謠言文章截圖
但，這些大多數都是謠言。
午睡，會讓人變胖嗎？
午睡會加重肥胖這個說法，很勉強。
肥胖的根源並不在於「午睡」。胖友們往往都有糖、脂類的代謝異常問題，餐後血糖會飆升得比較高、相關激素的分泌也異常，而在睡眠狀態下新陳代謝又比較慢。
如果飯後不先多活動一下，無論是對於體重控制，還是對醒來後的大腦清醒程度，都不是什麼好事。
胖友和高血糖的朋友們，飯後多活動一下再午睡個20 分鐘，會更為合適。
主動去洗個碗、丟個垃圾、散個步都行啊，對不對？
65 歲以上、且有心腦血管問題，
能不能午睡？
能。
午睡會提高中風的風險，這個說法是錯誤的。
正常的睡眠本身並不會增加腦卒中的風險。
反倒是失眠、睡眠障礙、睡眠被打斷……這些早已被證明是導致腦卒中的潛在殺手了。
血壓很低，能不能午睡？
能。
對於低血壓的人來說，夏天天氣炎熱，外周血管阻力下降，水分及電解質消耗過快，確實容易進一步加重低血壓。
但是大多數人到了夏天都是在冷氣房、陰涼房間裡午睡的，對吧？
只要不把自己放在火爐一樣的高溫環境裡燒啊烤啊的，低血壓就不會成為午睡的障礙。
相反，人體的血壓在夜間2～3 點時，處於最低谷。所以晚上睡覺的時候，才更需注意低血壓問題。
血液循環系統有嚴重障礙，
能不能午睡？
能。
並沒有證據證明，正常睡眠會增加腦血管狹窄的患者腦卒中的風險。
而且！恰恰相反。
對於腦供血不足患者，充足的睡眠是重要的預防方法。
對於缺血性腦卒中來說，發病的最高峰並不是在睡眠中，而是早晨睡醒後的數小時內。午睡後，人體血壓波動並沒有晨起時那麼大，相對還是較為安全。
長期晚上睡不好，
白天能不能午睡？
這種情況，最好別午睡，因為很容易午睡太久，導致晚上更睡不好。
晚上睡不好的話，如果下午「困了補眠」，還一睡就是一兩個小時，那可就完了。
可能到了深更半夜都遲遲培養不出睡意來，陷入惡性循環。
所以晚上有長期睡眠問題的朋友，在白天難得有睡意的時候，一定要把這睏意給守住，要留到寶貴的晚上再睡。
如果實在是想睡個午覺，睡15～20 分鐘是比較合適的。這樣可以有效防止自己進入深度睡眠，睡醒時也不容易有疲憊、頭疼、越睡越累的感覺。
真相大白，說午睡是慢性自殺的，真的就是瞎扯淡。
所以——
放心大膽地去睡吧。
作者莫然，南京市鼓樓醫院醫師
（作者：莫然）
本文授權轉載自丁香醫生（ID: DingXiangYiSheng），轉載或合作請聯繫 doctor@dxy.com。
丁香醫生
中國最大的醫學網站丁香園旗下的健康管理平台。這裡除了有專業醫生寫給你的健康科普，還有中文互聯網最值得信賴的健康和醫療信息數據庫，你還可以通過丁香醫生旗下的在線醫療咨詢服務平台「來問醫生」在線向醫生提問。
封面圖片出處：leungchopan / shutterstock