「睡午覺」會發胖、低血壓甚至中風?醫師:真的有一種人要少睡|每日健康 Health

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溫暖的天氣很容易犯「春睏」,這時候很多人都喜歡美美地睡個午覺。

 

不過網路上說,對於好幾種人來講,午睡是「慢性自殺」。

 

圖片來源:謠言文章截圖

 

但,這些大多數都是謠言。

 

午睡,會讓人變胖嗎?

 

午睡會加重肥胖這個說法,很勉強。

 

肥胖的根源並不在於「午睡」。胖友們往往都有糖、脂類的代謝異常問題,餐後血糖會飆升得比較高、相關激素的分泌也異常,而在睡眠狀態下新陳代謝又比較慢。

 

如果飯後不先多活動一下,無論是對於體重控制,還是對醒來後的大腦清醒程度,都不是什麼好事。

 

胖友和高血糖的朋友們,飯後多活動一下再午睡個20 分鐘,會更為合適。

 

主動去洗個碗、丟個垃圾、散個步都行啊,對不對?

 

65 歲以上、且有心腦血管問題,

能不能午睡?

 

能。

 

午睡會提高中風的風險,這個說法是錯誤的。

 

正常的睡眠本身並不會增加腦卒中的風險。

 

反倒是失眠、睡眠障礙、睡眠被打斷……這些早已被證明是導致腦卒中的潛在殺手了。

 

血壓很低,能不能午睡?

 

能。

 

對於低血壓的人來說,夏天天氣炎熱,外周血管阻力下降,水分及電解質消耗過快,確實容易進一步加重低血壓。

 

但是大多數人到了夏天都是在冷氣房、陰涼房間裡午睡的,對吧?

 

只要不把自己放在火爐一樣的高溫環境裡燒啊烤啊的,低血壓就不會成為午睡的障礙。

 

相反,人體的血壓在夜間2~3 點時,處於最低谷。所以晚上睡覺的時候,才更需注意低血壓問題。

 

血液循環系統有嚴重障礙,

能不能午睡?

 

能。

 

並沒有證據證明,正常睡眠會增加腦血管狹窄的患者腦卒中的風險。

 

而且!恰恰相反。

 

對於腦供血不足患者,充足的睡眠是重要的預防方法。

 

對於缺血性腦卒中來說,發病的最高峰並不是在睡眠中,而是早晨睡醒後的數小時內。午睡後,人體血壓波動並沒有晨起時那麼大,相對還是較為安全。

 

長期晚上睡不好,

白天能不能午睡?

 

這種情況,最好別午睡,因為很容易午睡太久,導致晚上更睡不好。

 

晚上睡不好的話,如果下午「困了補眠」,還一睡就是一兩個小時,那可就完了。

 

可能到了深更半夜都遲遲培養不出睡意來,陷入惡性循環。

 

所以晚上有長期睡眠問題的朋友,在白天難得有睡意的時候,一定要把這睏意給守住,要留到寶貴的晚上再睡。

 

如果實在是想睡個午覺,睡15~20 分鐘是比較合適的。這樣可以有效防止自己進入深度睡眠,睡醒時也不容易有疲憊、頭疼、越睡越累的感覺。

 

真相大白,說午睡是慢性自殺的,真的就是瞎扯淡。

 

所以——

 

放心大膽地去睡吧。

 

作者莫然,南京市鼓樓醫院醫師

(作者:莫然)

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