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孕婦多吃堅果、水果，遠離牛奶＆葡萄柚
當我們有了正確的飲食及營養觀念後，接下來要提醒各位懷孕的媽媽遠離幾項必須注意的飲食陷阱。對，我又要再次得罪牛奶商啦！
多吃可口爽口的食物，水果是很好的選擇
懷孕時我們的味覺可能產生變化，甚至因為天候或害喜，而加重我們胃口不佳、食欲不振的狀況。這時候，多吃點爽口又可心的水果，不但能振奮心情，還能改善便秘跟懷孕時的不適。
為什麼吃水果這樣讚？
1.水果裡有非常豐富的纖維質跟非常優質的葡萄糖，葡萄果糖進入人體血管跟細胞後很容易被轉換運用，變成人體很好的能量，比較不會變成脂肪，造成媽媽肥胖。
2.水果裡有非常多的植物多酚，就是現在我們常講的植化素。植化素能夠抗老防癌，強化我們的免疫力，好處多多。
3.水果的豐富香氣令人心情愉快，可以幫助我們抗壓解愁、遠離憂鬱，可以當成是吃的芳香療法。特別是懷孕期間孕婦受荷爾蒙變化的影響，情緒容易起伏不定，這時候把香氣宜人的水果吃下肚，既可口又令人神清氣爽。
4.水果實在太方便啦！可以直接生吃，細胞活性會比煮熟的蔬菜來得強，又不必經過水深火熱、煎煮炒炸、吃進一堆調味料，被高溫殺光營養。
不過送進嘴裡前千萬記得要洗乾淨，別讓化學農藥隨著吃下肚，危害媽媽跟寶寶健康。如果不想用吞的，想打成果汁，盡可能不要打得太細，保留適當的纖維質，能幫助促進媽媽腸胃蠕動、排便順暢。
只有一種水果例外，那就是葡萄柚
葡萄柚很營養，為什麼不吃？
兩個很重要的因素：第一，我們都知道服藥時不能吃葡萄柚，那是因為葡萄柚中的夫喃糖香豆素(furanocoumarin-Coumarin)會影響小腸內CYP3A的活動，延長藥物在體內的作用或劑量。
另外，葡萄柚所含的柚皮苷（Narigin）會干擾肝臟的解毒功能，對人體產生不良影響。所以，雖然葡萄柚的確有其可取之處，像是含有很豐富的維他命A、維他命C，還能夠防癌，不過還是少吃為妙。
怎麼說我們寶島台灣都有這麼多豐美的水果可供選擇，一年四季、萬紫千紅，無論口味或營養成分都不輸葡萄柚，既然替代品這麼多又這麼多元豐美，我們就姑且捨棄葡萄柚，用其他的水果或食物來補充吧！
原文出自：博客來
本文摘自如何出版社《好孕500分：吳寶芬教你調養懷孕前後的身心體質（附好孕講座ＣＤ）》
以上內容獲《圓神出版．書是活的》粉絲團授權刊登